Exercícios na gravidez para fortalecer o assoalho pélvico

Uma das preocupações comuns durante a gravidez é o enfraquecimento da musculatura do assoalho pélvico. Isso ocorre devido ao aumento do peso, às alterações hormonais e ao estiramento dos músculos da região. O enfraquecimento do assoalho pélvico pode levar a problemas como incontinência urinária e prolapsos.

No entanto, é possível evitar essas complicações através da prática de exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico. Além de prevenir problemas futuros, os exercícios também podem aliviar desconfortos comuns da gestação, como dores nas costas e na região pélvica.

Benefícios dos exercícios para o assoalho pélvico

Ao fortalecer o assoalho pélvico durante a gravidez, você pode obter uma série de benefícios, tais como:

Prevenir a incontinência urinária;
Reduzir o risco de prolapsos;
melhorar a estabilidade da pelve e da coluna;
Aliviar dores nas costas e na região pélvica;
melhorar a circulação sanguínea na região pélvica;
Facilitar o parto vaginal ;
Promover uma recuperação pós-parto mais rápida e eficiente.

Exercícios recomendados

Existem diversos exercícios que podem ser realizados para fortalecer o assoalho pélvico durante a gravidez. A seguir, listamos alguns dos mais recomendados:

Exercícios de Kegel: Esses exercícios consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Eles podem ser realizados em qualquer posição, e o ideal é começar com séries curtas e ir aumentando a duração gradativamente.
Elevações pélvicas: Deitada de costas, dobre os joelhos e deixe os pés apoiados no chão. Em seguida, eleve a pélvis contraindo os músculos do assoalho pélvico e abdominal. Mantenha a posição por alguns segundos e depois desça lentamente. Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
Exercícios de elevação de perna: Deitada de lado, aperte os músculos do assoalho pélvico e eleve a perna superior sem movimentar o quadril. Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe a perna lentamente. Repita o exercício de 10 a 15 vezes em cada lado.

Assoalho pélvico e o Leda

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Exercícios na gravidez para fortalecer o assoalho pélvico