Exercícios para Abdômen Pós-Gravidez: Como Voltar à Forma Física

Após dar à luz, muitas mulheres se preocupam em voltar à forma física que tinham antes da gravidez. E uma das áreas que costuma ser alvo de grande atenção é o abdômen, já que durante a gestação os músculos dessa região se esticam e podem perder a tonicidade.

Para recuperar a firmeza do abdômen e fortalecer a musculatura, é importante realizar exercícios específicos e adequados para a fase pós-gravidez. Confira abaixo algumas opções:

1. Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel não são direcionados apenas para o abdômen, mas também são fundamentais para fortalecer o assoalho pélvico, que costuma ser bastante afetado durante a gravidez e o parto. Para realizá-los, contraia os músculos da região pélvica, como se estivesse segurando a urina, e mantenha a contração por 10 segundos. Faça isso de 10 a 15 vezes, pelo menos duas vezes ao dia.

2. Prancha

A prancha é um exercício muito eficaz para fortalecer o abdômen, além de trabalhar outros músculos do corpo, como os dos braços, pernas e glúteos. Para começar, apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, alinhados com ombros e quadris. Mantenha a posição por 30 segundos e vá aumentando o tempo conforme sentir-se mais confortável.

3. Abdominal Supra

Os abdominais supra também podem ser incluídos na rotina pós-gravidez, mas é fundamental respeitar os limites do corpo e evitar esforços exagerados. Deite-se de costas, flexione os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo o abdômen, e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.

É importante ressaltar que qualquer tipo de exercício deve ser feito com acompanhamento médico e respeitando o tempo de recuperação do corpo após o parto. Não se apresse em retornar à rotina de exercícios, pois é essencial permitir que o organismo se recupere totalmente antes de realizar atividades mais intensas.

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