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Exercícios para ajudar a dormir melhor na maternidade
Lidando com a privação de sono na maternidade
A privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães durante a fase da maternidade . Ter um sono de qualidade é essencial para manter a saúde física e mental, mas muitas vezes as demandas do bebê tornam isso difícil.
Importância de dormir bem
Dormir bem é fundamental para ter energia, melhorar a disposição, evitar problemas de saúde e equilibrar as emoções. Além disso, a falta de sono adequado pode levar a problemas de memória, concentração e déficit de atenção.
Exercícios para ajudar a dormir melhor
Existem alguns exercícios que podem ajudar as mães a ter uma noite de sono mais tranquila e repousante:
- Yoga: praticar yoga antes de dormir pode ajudar a relaxar o corpo e a mente. Existem posturas específicas que auxiliam no relaxamento e na indução ao sono .
- Respiração profunda: fazer exercícios de respiração profunda ajuda a acalmar o sistema nervoso e a preparar o corpo para o sono .
- Alongamento: realizar alongamentos suaves antes de dormir pode ajudar a aliviar a tensão muscular acumulada durante o dia, promovendo um sono mais tranquilo.
- Medicação natural: há alguns chás e infusões que podem ajudar a relaxar e a promover o sono, como camomila e valeriana.
A importância de buscar apoio
Além dos exercícios físicos, é importante que as mães busquem apoio para lidar com a privação de sono na maternidade. Isso pode ser feito através do contato com outras mães, da busca por ajuda profissional ou da utilização de plataformas especializadas, como o Leda.
O Leda é uma rede social que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Ao se tornar um membro do Leda, você terá acesso a informações valiosas que podem te ajudar a lidar com os desafios da maternidade, incluindo dicas para melhorar o sono.
Então não espere mais: conheça o Leda e descubra como ele pode te ajudar a ter uma maternidade mais tranquila e saudável!
🤰 Carolina Silva
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