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Exercícios para Aliviar a Dor nas Costas Durante a Amamentação
Exercícios para Aliviar a Dor nas Costas Durante a Amamentação
A amamentação é um momento especial entre mãe e bebê, mas pode ser também uma fonte de desconforto e dor, principalmente nas costas. Ficar na mesma posição por muito tempo , seja sentada ou de pé, pode causar tensão muscular e dores nas costas . Pensando nisso, separamos alguns exercícios simples e eficazes para ajudar a aliviar a dor nas costas durante a amamentação. Confira!
1. Alongamento das Costas
Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril. Levante os braços acima da cabeça e segure as mãos. Incline-se suavemente para o lado enquanto estica todo o seu corpo, alongando as costas. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
2. Exercício de Rotação da Coluna
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Mantenha as costas retas e os braços soltos ao longo do corpo. Gire lentamente o tronco para a direita, levando o olhar junto com o movimento. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
3. Fortalecimento das Costas
Deite-se de bruços no chão e estenda os braços na frente do corpo. Levante as pernas e estique os braços, mantendo-os retos. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o exercício algumas vezes.
Lembre-se de solicitar a orientação de um profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a amamentação. Além disso, é importante lembrar que o alívio da dor nas costas pode levar tempo e requer uma abordagem multidisciplinar.
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🤰 Maria L.
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