Blog Leda >> Exercícios para aliviar dores musculares pós-parto
Exercícios para aliviar dores musculares pós-parto
Por que os exercícios são importantes no pós-parto?
O período pós-parto é desafiador e delicado para as mães. O corpo passa por inúmeras transformações durante a gravidez e o parto, e é fundamental dar atenção especial à recuperação muscular nessa fase. Além dos benefícios físicos , os exercícios também podem ajudar na redução do estresse e na melhora da autoestima.
Exercício 1: Alongamento
O alongamento é uma forma simples e eficaz de aliviar a tensão muscular após o parto. Aqui estão alguns alongamentos que você pode fazer em casa :
- Alongamento dos membros inferiores: sente-se no chão com as pernas estendidas e tente tocar os dedos dos pés. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos.
- Alongamento da coluna: fique de pé, com as mãos na cintura, e incline-se para o lado. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e repita do outro lado.
- Alongamento dos ombros: estenda um braço à frente do corpo e puxe-o em direção ao peito com a outra mão. Mantenha a posição por 10 a 30 segundos e troque de braço.
Exercício 2: Fortalecimento do assoalho pélvico
O fortalecimento do assoalho pélvico é essencial para prevenir e tratar problemas como a incontinência urinária e a disfunção sexual pós-parto. Um exercício simples e eficaz é conhecido como Kegel:
- Encontre os músculos corretos: imagine que você está segurando o xixi e tente contrair os músculos que você usaria para interromper o fluxo.
- Faça a contração: aperte esses músculos e segure por 5 segundos. Relaxe por 5 segundos e repita 10 vezes.
- Aumente gradualmente a duração: com o tempo, tente aumentar a duração da contração para 10 segundos e o número de repetições para 20.
Exercício 3: Caminhada
A caminhada é uma opção excelente para quem está começando a se exercitar no pós-parto. Comece com caminhadas curtas ao redor de casa e vá aumentando gradualmente a distância e a intensidade. Além de ajudar na perda de peso, a caminhada melhora a circulação e o humor.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos no pós-parto. Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e escute o seu corpo. Respeite seus limites e vá aumentando a intensidade dos treinos gradualmente.
A plataforma Leda oferece trilhas de conhecimento com especialistas em maternidade , incluindo dicas e orientações sobre exercícios pós-parto. Conheça o Leda e tenha acesso a um conteúdo exclusivo para mães.
🤰 Ana Luiza
Ana Luiza é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!