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Exercícios para Aliviar Dores na Coluna na Maternidade
Dores na Coluna na Maternidade: Como Aliviá-las com Exercícios
Se você é mãe ou está prestes a se tornar uma, certamente já sabe que a maternidade é um desafio físico e emocional. A atividade constante, os movimentos repetitivos e o peso dos bebês são apenas algumas das coisas que podem levar a dores na coluna.
Mas a boa notícia é que existem exercícios simples e eficazes que você pode fazer para aliviar essas dores. Neste artigo, vamos compartilhar alguns desses exercícios que podem ajudar a fortalecer a sua coluna e aliviar as dores.
1. Alongamento de Gato
Esse exercício é excelente para aliviar a tensão na coluna. Comece ajoelhada no chão, com as mãos e os joelhos apoiados. Em seguida, arqueie as costas para cima, como se fosse um gato se espreguiçando. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Repita esse movimento algumas vezes.
2. Fortalecimento do Core
O core é a região central do corpo, que inclui os músculos da barriga, pelve e parte baixa das costas. Fortalecer essa região é fundamental para evitar dores na coluna. Existem muitos exercícios que podem ser feitos para fortalecer o core, como a prancha e o abdominal. Consulte um profissional de educação física para saber quais são os melhores exercícios para você.
3. Alongamento de Pernas e Costas
Deitar de barriga para cima em um colchonete, com as pernas estendidas. Levante uma das pernas em direção ao teto, segurando-a com as mãos atrás da coxa. Mantenha a perna estendida e sinta o alongamento nas costas e nos músculos posteriores da coxa. Repita o exercício com a outra perna.
4. Postura Correta
Preste atenção na sua postura ao realizar qualquer atividade do dia a dia, especialmente ao carregar o bebê. Mantenha as costas retas, os ombros relaxados e evite inclinar-se para a frente. Uma boa postura é essencial para evitar dores na coluna.
5. Caminhada
A caminhada é uma atividade física de baixo impacto que pode trazer muitos benefícios para a saúde, incluindo o alívio das dores na coluna. Procure reservar alguns minutos do seu dia para fazer uma caminhada ao ar livre, de preferência em um local tranquilo e arborizado.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ajudar a aliviar as dores na coluna durante a maternidade. Lembre-se de sempre consultar um médico ou um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física. Cuide da sua saúde e aproveite ao máximo a jornada da maternidade!
🤰 Carolina A. Souza
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