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Exercícios para aliviar dores nos ombros e pescoço no pós-parto
Como aliviar as dores nos ombros e pescoço no pós-parto
A maternidade é um momento especial, mas também pode ser desafiador para o corpo das mulheres. Durante a gravidez e o parto, os músculos do pescoço e dos ombros são submetidos a uma grande pressão, o que pode causar desconforto e dores musculares.
Para aliviar essas dores e melhorar a sua saúde pós-parto, é importante praticar exercícios simples e eficazes. Criamos uma lista com algumas opções que podem te ajudar:
1. Alongamento dos ombros e pescoço
O alongamento é uma ótima maneira de relaxar os músculos do pescoço e dos ombros. Siga os passos a seguir para realizar esse exercício:
- Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta;
- Incline a cabeça para um lado, tentando tocar o ouvido no ombro;
- Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e depois incline a cabeça para o lado oposto;
- Repita o exercício 3 vezes para cada lado.
2. Rotação dos ombros
A rotação dos ombros pode ajudar a relaxar e fortalecer os músculos dessa região. Veja como fazer:
- Fique em pé, com os braços ao lado do corpo ;
- Gire os ombros para trás, fazendo movimentos circulares;
- Repita o exercício por cerca de 1 minuto.
3. Exercício de tração com elástico
Esse exercício pode ser feito com a ajuda de um elástico de resistência. Veja como realizar:
- Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta;
- Segure o elástico com as duas mãos, mantendo os braços estendidos à frente do corpo e a tensão no elástico;
- Puxe o elástico em direção ao peito, flexionando os cotovelos;
- Mantenha a posição por cerca de 10 segundos e depois retorne à posição inicial;
- Realize o exercício de 10 a 15 vezes.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ajudar a aliviar as dores nos ombros e pescoço no pós-parto. Lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física.
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🤰 Carolina Oliveira Alves
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