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Exercícios para aumentar o metabolismo após a gestação
Após a gestação, muitas mulheres buscam retomar a forma física e perder os quilinhos extras adquiridos durante esse período. Além de uma alimentação saudável, os exercícios físicos são fundamentais para aumentar o metabolismo e alcançar esse objetivo.
No entanto, é importante ressaltar que o retorno aos exercícios deve ser feito de forma gradual e com o acompanhamento de um profissional de educação física. Cada mulher possui um tempo de recuperação único e é essencial respeitar os limites do corpo .
Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são excelentes aliados na queima de calorias e no aumento do metabolismo. São atividades que aumentam a frequência cardíaca e promovem uma maior queima de gordura.
Algumas opções de exercícios aeróbicos recomendados para pós-gestação são:
- Caminhada: uma das atividades mais simples e eficazes para começar a se exercitar após a gravidez. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente o ritmo e a duração;
- Natação: uma atividade de baixo impacto que proporciona um treino completo para o corpo , melhorando a resistência cardiovascular e ajudando a tonificar os músculos;
- Bicicleta ergométrica: um exercício de baixo impacto que ajuda a fortalecer as pernas e glúteos, além de elevar o metabolismo;
- Dança: uma opção divertida e animada para se exercitar e queimar calorias. A dança promove uma melhora na coordenação motora e na flexibilidade, além de aumentar o metabolismo;
Exercícios de força
Os exercícios de força são importantes para fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo. Eles auxiliam na perda de peso e na tonificação do corpo .
Algumas opções de exercícios de força recomendados para pós-gestação são:
- Agachamento: um exercício eficiente para fortalecer as pernas e glúteos. Pode ser feito apenas com o peso do corpo ou utilizando halteres ou barras;
- Flexão de braço: um exercício simples e eficaz para fortalecer os braços, peito e ombros. Pode ser realizado na posição clássica ou com os joelhos apoiados no chão para facilitar;
- Prancha: um exercício excelente para fortalecer o abdômen, as costas e melhorar o equilíbrio. Pode ser feito na posição tradicional, apoiando-se nos cotovelos e ponta dos pés, ou com os joelhos apoiados no chão para iniciantes;
- Ponte: um exercício que fortalece os glúteos e a região lombar. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e eleve o quadril, contraindo bem os glúteos;
Lembre-se de sempre respeitar os seus limites e consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física após a gestação. Além disso, é fundamental cuidar da alimentação, beber bastante água e descansar adequadamente para manter o corpo saudável e com energia para os exercícios.
Se você está em busca de uma forma eficaz de voltar à sua rotina de exercícios após a gestação, o Leda pode te ajudar nessa jornada. Conheça nossa plataforma e aproveite os podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse agora mesmo e comece a cuidar de você e do seu bebê!
🤰 Luana Santos
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