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Exercícios para barriga flácida pós-gravidez: recupere sua forma física com saúde!
A gravidez é um período incrível e único na vida de uma mulher, mas também pode trazer algumas mudanças no corpo. Uma das principais preocupações das mulheres após a gravidez é recuperar a forma física e combater a barriga flácida.
Por que a barriga fica flácida após a gravidez?
Durante a gestação , o corpo passa por diversas transformações para acomodar o bebê em crescimento. O útero se expande, os músculos abdominais se esticam e a pele se estende para acomodar o aumento de volume. Após o parto, essas estruturas precisam de tempo para se recuperarem e voltarem ao normal.
Além disso, durante a gestação também ocorre um aumento da produção de hormônios, como o relaxina, que ajuda a relaxar os ligamentos e articulações do corpo para facilitar o parto. No entanto, essa relaxação também pode afetar a firmeza da barriga.
Exercícios para recuperar a forma física após a gravidez
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física após o parto, é importante consultar o médico e esperar a liberação para a prática de exercícios. Cada mulher tem um tempo de recuperação diferente e é fundamental respeitar os limites do corpo.
Após a liberação médica, é possível começar a realizar exercícios específicos para fortalecer a barriga flácida. Confira algumas opções:
- Exercícios de contração do abdômen: deitada de barriga para cima, contraia os músculos abdominais, mantendo a respiração normal. Conte até 10 e relaxe. Repita o exercício de 10 a 20 vezes.
- Prancha: deite-se de bruços, apoiando-se nos antebraços e ponta dos pés. Mantenha o corpo alinhado, contraia o abdômen e fique na posição por 30 segundos a 1 minuto. Descanse e repita o exercício de 3 a 5 vezes.
- Exercícios de pilates: o pilates é uma modalidade de exercício que pode auxiliar na recuperação da barriga flácida. Existem diversos exercícios específicos para fortalecer os músculos abdominais.
- Exercícios aeróbicos: além dos exercícios de fortalecimento, a prática de exercícios aeróbicos é importante para queimar calorias e ajudar na perda de peso, contribuindo para a recuperação da forma física.
É importante ressaltar que a prática de exercícios deve ser acompanhada por um profissional de educação física especializado em pós-parto. Ele poderá orientar quais são os melhores exercícios para o seu caso e como realizá-los corretamente.
O papel do Leda na recuperação da forma física após a gravidez
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Além disso, o Leda possui um blog com conteúdos gerais sobre maternidade, onde você encontra dicas, informações e orientações para essa fase tão especial da vida. São diversos artigos escritos por especialistas, que vão te ajudar a se informar e se preparar para a chegada do bebê.
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🤰 Laura S. Oliveira
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