Blog Leda >> Exercícios para coxas flácidas pós-gravidez
Exercícios para coxas flácidas pós-gravidez
Recuperando a forma física das coxas após a gravidez
A gravidez é um período de grande transformação no corpo da mulher, especialmente na região das coxas. Durante os nove meses de gestação, os músculos e a pele dessa região são muito exigidos, o que pode levar ao enfraquecimento e flacidez pós-parto.
Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a recuperar a forma das coxas após a gravidez. Neste post, vamos apresentar algumas atividades que podem fortalecer os músculos da região e tonificar a pele. Mas antes, que tal conhecer o Leda?
O que é o Leda?
O Leda é uma rede social criada especialmente para mães, com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Além disso, a plataforma oferece um blog com diversas dicas e informações sobre maternidade.
Para conhecer o Leda e ter acesso a todos os seus conteúdos, clique aqui .
Exercícios para fortalecer as coxas
Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a tonificar e fortalecer as coxas após a gravidez:
- Agachamento: esse exercício é um clássico quando se trata de fortalecer as coxas. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à frente. Dobre os joelhos e abaixe o quadril como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas e os calcanhares no chão. Faça 3 séries de 15 repetições.
- Lunges: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com a perna direita, flexionando o joelho até formar um ângulo de 90 graus. Mantenha o calcanhar esquerdo erguido do chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.
- Elevação de quadril: deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo. Flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve o quadril, contraindo os glúteos e os músculos das coxas. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.
- Step-ups: coloque um banco ou caixa na frente de você. Dê um passo à frente com a perna direita e coloque o pé direito no banco. Empurre o corpo para cima, mantendo o calcanhar esquerdo erguido do chão. Desça lentamente e repita o movimento com a outra perna. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.
Lembre-se de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-gravidez. Ele poderá orientá-la sobre a intensidade e frequência adequadas para o seu caso.
Além dos exercícios, é importante manter uma alimentação balanceada e hidratar-se adequadamente. Com a prática regular de atividades físicas e uma rotina saudável, você poderá recuperar a forma física das coxas após a gravidez. E não se esqueça de conhecer o Leda, a plataforma que oferece conteúdos especializados para mães!
🤰 Isabella Barreto
Isabella Barreto é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!