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Exercícios para fazer com o bebê
Como mãe , é importante encontrar maneiras de passar tempo de qualidade com o bebê enquanto cuida da sua própria saúde e bem-estar. Uma ótima maneira de fazer isso é incorporar exercícios físicos na rotina diária, e nada melhor do que envolver o bebê nessa prática.
Exercício do agachamento
O exercício do agachamento é uma excelente forma de fortalecer as pernas e o bumbum, e pode ser facilmente adaptado para fazer com o bebê. Confira abaixo como executar o exercício:
- Segure o bebê com os braços estendidos à sua frente, deixando-o olhando para você.
- Posicione os pés na largura dos ombros, com os dedos dos pés levemente apontados para fora.
- Inicie o movimento flexionando os joelhos e projetando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
- Ao agachar, mantenha o peso nos calcanhares e o peito aberto.
- Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem a linha dos dedos dos pés.
- Pausa por alguns segundos na posição mais baixa.
- Volte à posição inicial, estendendo completamente as pernas e repetindo o movimento.
Você pode fazer de 10 a 15 repetições desse exercício, realizando de 3 a 4 séries. Lembre-se de manter a respiração controlada durante a execução e de fazer o movimento de forma suave e controlada.
Benefícios de fazer exercícios com o bebê
A prática de exercícios com o bebê traz diversos benefícios tanto para a mãe quanto para a criança . Além de fortalecer os músculos e melhorar a resistência física, essa atividade promove momentos de diversão e fortalece o vínculo entre mãe e filho . Algumas vantagens de fazer exercícios com o bebê são:
- Ajuda a melhorar o humor e combater o estresse pós-parto;
- Estimula o desenvolvimento motor e cognitivo do bebê;
- Contribui para o fortalecimento muscular e perda de peso pós-parto ;
- Promove a interação entre mãe e filho;
- Estimula o sistema cardiovascular;
- Aumenta a energia e disposição;
- Estimula a produção de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Além do exercício do agachamento, existem muitos outros exercícios que podem ser feitos em conjunto com o bebê. Você pode experimentar exercícios de alongamento, abdominais adaptados, passeios de bicicleta com cadeira de bebê, entre outros.
E lembre-se, antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico para garantir que você e seu bebê estão aptos para a prática. E se você está em busca de mais dicas e informações sobre maternidade , não deixe de conhecer o Leda. Lá você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts incríveis sobre maternidade . Acesse agora mesmo!
🤰 Letícia V. Souza
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