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Exercícios para fazer com o bebê
A chegada de um bebê traz muitas alegrias e também algumas mudanças no corpo da mãe . O período pós-parto é um momento de recuperação e adaptação, e os exercícios físicos podem ser grandes aliados nessa fase.
Além de ajudar a fortalecer os músculos e recuperar a forma física, os exercícios para a recuperação pós-parto podem ser uma atividade divertida e relaxante para fazer junto com o seu bebê. Além disso, essa interação ajuda a fortalecer o vínculo entre mãe e filho .
Benefícios dos exercícios para a recuperação pós-parto
A prática regular de exercícios físicos após o parto traz uma série de benefícios para a mãe, como:
- Fortalecimento dos músculos abdominais, ajudando a reduzir a diástase;
- Fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, prevenindo e tratando a incontinência urinária;
- Melhora da postura, que pode ficar comprometida durante a gravidez e o pós-parto;
- Alívio do estresse e da ansiedade ;
- Aumento da disposição e da energia;
- estímulo ao emagrecimento saudável;
- Melhora da qualidade do sono;
- Melhora da saúde cardiovascular.
Exercícios para fazer com o bebê
Os exercícios para a recuperação pós-parto podem ser adaptados para incluir o bebê, de forma a tornar a atividade ainda mais prazerosa. Confira algumas opções:
- Caminhada com o carrinho: Coloque o bebê no carrinho e faça uma caminhada ao ar livre. Esse exercício é ótimo para fortalecer as pernas e o sistema cardiovascular.
- Ioga com o bebê: Existem aulas de ioga especialmente criadas para mães e bebês. A prática ajuda a fortalecer os músculos, melhora a flexibilidade e estimula o relaxamento.
- Exercícios de pilates com o bebê: Há diversas posturas e movimentos de pilates que podem ser feitos com o bebê. Além de fortalecer os músculos, essa atividade também ajuda a melhorar a coordenação motora do bebê.
- Dança com o bebê: Coloque uma música animada e dance com o seu bebê nos braços. Além de ser uma atividade divertida, a dança também ajuda a fortalecer os músculos e queimar calorias.
- Alongamentos: Faça alongamentos diversos, envolvendo todo o corpo. Essa prática ajuda a melhorar a flexibilidade e alivia a tensão muscular.
É importante ressaltar que cada mulher é única e tem um tempo de recuperação pós-parto diferente. Por isso, é fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Também é importante ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites, fazendo os exercícios de forma gradual e evitando qualquer desconforto ou dor.
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🤰 Luiza Machado
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