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Exercícios para firmar os seios após a gravidez
Exercícios para firmar os seios após a gravidez
A maternidade é um momento único e mágico na vida de uma mulher . No entanto, as mudanças físicas que ocorrem no corpo durante e após a gravidez podem gerar algumas preocupações e impactar a autoestima da mãe .
Dentre as diversas alterações que o corpo passa durante a gestação, uma das mais comuns é a flacidez nos seios. Isso ocorre devido ao estiramento da pele, o ganho de peso e o aumento das glândulas mamárias.
No entanto, é possível reverter esse quadro e firmar os seios através de exercícios específicos e cuidados diários com a região. Neste post, apresentaremos algumas atividades físicas que podem ajudar a recuperar a firmeza dos seios após a gravidez.
1. Flexões de peito
As flexões de peito são exercícios muito eficazes para tonificar os músculos do peito e dos braços, além de fortalecê-los. Para realizá-las, siga os seguintes passos:
- Deite-se de barriga para baixo em uma superfície confortável, como um colchonete;
- Coloque as mãos alinhadas com os ombros, mantendo os braços estendidos;
- Flexione os braços até que seu corpo esteja próximo ao chão, mas sem encostar;
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços novamente;
- Repita o movimento por 3 séries de 10 a 15 repetições.
2. Elevações de peso
As elevações de peso são ótimas para fortalecer e tonificar os músculos do peitoral. Você pode realizar esse exercício com halteres ou até mesmo com garrafas de água cheias, caso não tenha equipamentos.
- Fique em pé, com os pés alinhados com os ombros e uma garrafa de água em cada mão;
- Levante os braços na altura dos ombros, estendendo-os para os lados;
- Coloque os braços estendidos para cima, mantendo os cotovelos levemente flexionados;
- Leve as garrafas de água para a posição inicial, abaixando os braços lentamente;
- Repita o movimento por 3 séries de 10 a 15 repetições.
3. Yoga
A prática do yoga pode trazer diversos benefícios para o corpo e a mente, e também pode ajudar a firmar os seios após a gravidez. As posturas que trabalham o peito, como o cão de cabeça para baixo (adho mukha svanasana) e a postura do triângulo (trikonasana), são especialmente indicadas.
Além dos exercícios, é importante adotar alguns cuidados diários para manter os seios firmes e saudáveis. Evite fumar, use sutiã adequado para sustentação, hidrate a região com cremes específicos e mantenha uma alimentação equilibrada , rica em nutrientes.
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🤰 Luana Santos
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