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Exercícios para fortalecer a coluna pós-parto
Exercícios para fortalecer a coluna pós-parto
Após a gestação e o parto, muitas mulheres sofrem com dores e problemas na coluna decorrentes das transformações corporais que ocorrem durante esse período. O aumento do peso da barriga e a mudança no centro de gravidade podem causar desconfortos e até mesmo lesões.
No entanto, é possível minimizar esses problemas e recuperar a saúde da coluna com exercícios adequados. Neste artigo, vamos apresentar os melhores exercícios para fortalecer a coluna pós-parto e ajudar você a recuperar seu bem-estar.
1. Exercício da prancha
A prancha é um exercício bem eficiente para fortalecer a musculatura do abdômen e estabilizar a coluna. Para realizá-lo, basta se apoiar nos cotovelos e joelhos, mantendo o corpo reto e os músculos contraídos. Procure manter a posição por 30 segundos a 1 minuto e, aos poucos, vá aumentando o tempo de duração.
2. Exercício da ponte
A ponte é um ótimo exercício para fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Em seguida, eleve o quadril, contraindo os músculos das nádegas e da região lombar. Permaneça na posição por 10 segundos e repita o exercício 10 vezes.
3. Exercício do gato e do camelo
O exercício do gato e do camelo é excelente para aliviar a dor e fortalecer a coluna lombar. Ajoelhe-se, apoie as mãos no chão e mantenha a coluna reta. Em seguida, arqueie as costas lentamente em direção ao teto, levando a cabeça em direção ao chão. Depois, volte à posição inicial e arqueie as costas para o outro lado. Repita o movimento por 10 vezes.
4. Exercício do superman
O exercício do superman é ótimo para fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura. Deite-se de barriga para baixo, estique os braços para a frente e eleve a cabeça , os braços e as pernas do chão, ao mesmo tempo. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício por 10 vezes.
Além desses exercícios, é importante também fortalecer os músculos do assoalho pélvico, que são muito exigidos durante a gestação e o parto. Consulte um profissional de saúde para receber orientações sobre os exercícios mais adequados para o seu caso.
Agora que você conhece os melhores exercícios para fortalecer a coluna pós-parto, não deixe de dedicar um tempo para essa prática. Lembre-se de respeitar os limites e de sempre realizar os exercícios com orientação profissional. Assim, você poderá desfrutar de uma coluna mais saudável e de um corpo mais forte e equilibrado.
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🤰 Caroline Santos
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