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Exercícios para fortalecer a região lombar após o parto
Exercícios para fortalecer a região lombar após o parto
Após o parto, é comum que as mulheres sintam dores e desconfortos na região lombar. Isso acontece devido às mudanças que o corpo passou durante a gestação e ao enfraquecimento dos músculos abdominais. No entanto, é possível fortalecer a região lombar com a prática regular de exercícios específicos. Neste post, vamos apresentar os melhores exercícios para fortalecer a região lombar após o parto.
1. Exercício da prancha lombar
A prancha lombar é um exercício excelente para fortalecer a região lombar. Para realizá-lo, siga os passos abaixo:
- Deite-se de barriga para baixo, com os cotovelos apoiados no chão e os antebraços paralelos um ao outro.
- Eleva o tronco, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo a coluna alinhada.
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando de forma tranquila.
- Repita o exercício de 2 a 3 vezes.
2. Exercício de levantamento de pernas
O levantamento de pernas é um exercício que trabalha a região lombar e os músculos abdominais. Para realizá-lo, siga os passos abaixo:
- Deite-se de barriga para cima, com os braços estendidos ao longo do corpo e as pernas estendidas.
- Levante as duas pernas juntas, mantendo-as estendidas e sem dobrar os joelhos.
- Mantenha a posição por alguns segundos e depois abaixe as pernas, voltando à posição inicial.
- Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
3. Exercício de alongamento lombar
O alongamento lombar é uma ótima opção para aliviar a tensão na região lombar e fortalecer os músculos. Para realizá-lo, siga os passos abaixo:
- Fique em pé com as pernas afastadas, na largura dos ombros.
- Incline o tronco para um dos lados, mantendo os braços estendidos ao longo do corpo.
- Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e depois repita do outro lado.
- Realize o exercício de 2 a 3 vezes de cada lado.
A prática regular desses exercícios irá fortalecer a região lombar, aliviar as dores e desconfortos e ajudar na retomada da forma física após o parto. No entanto, é importante lembrar que cada pessoa é única, por isso, é fundamental contar com o acompanhamento de um profissional de educação física especializado em pós-parto. Assim, você garante a segurança e eficiência dos exercícios .
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🤰 Alessandra Souza
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