Blog Leda >> Exercícios para fortalecer a região pélvica durante a gravidez
Exercícios para fortalecer a região pélvica durante a gravidez
Exercícios para fortalecer a região pélvica durante a gravidez
A gravidez é um período de grandes transformações no corpo da mulher, e a região pélvica é uma das áreas que pode sofrer mais impacto. O fortalecimento dessa região é fundamental para uma gravidez saudável e prevenção de problemas como incontinência urinária e dores na região lombar. Neste artigo, vamos falar sobre alguns exercícios que podem ajudar nesse fortalecimento.
1. Exercício do assoalho pélvico
Esse exercício consiste em contrair e relaxar o músculo do assoalho pélvico. Para fazer esse exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Inspire e, ao expirar, contraia os músculos pélvicos como se estivesse segurando o xixi. Mantenha essa contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita o exercício diversas vezes ao dia.
2. Exercício de Kegel
O exercício de Kegel também é voltado para fortalecer o assoalho pélvico. Para realizá-lo, contraia os músculos como se estivesse parando o fluxo de urina, segure a contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita esse movimento diversas vezes ao dia. Além disso, é importante destacar que você pode fazer esses exercícios em diferentes posições, como deitada, sentada ou em pé.
3. Exercício da ponte
O exercício da ponte é ótimo para fortalecer a região lombar e também trabalha a região pélvica. Para fazer esse exercício, deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante o quadril do chão, contraindo os glúteos e o abdômen. Deixe o corpo alinhado da cabeça aos joelhos. Mantenha-se nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o exercício algumas vezes.
4. Exercício do agachamento
O agachamento é um exercício que trabalha diversos músculos do corpo, incluindo a região pélvica. Para fazer esse exercício, mantenha os pés afastados na largura dos quadris e flexione os joelhos, descendo o corpo como se fosse sentar em uma cadeira imaginária. Procure manter as costas retas durante o movimento e volte à posição inicial. Repita o exercício algumas vezes.
A prática regular desses exercícios durante a gravidez pode trazer diversos benefícios, como o fortalecimento da região pélvica, a melhora da circulação sanguínea nessa região e a prevenção de problemas comuns da gravidez, como a incontinência urinária. No entanto, é importante lembrar de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios durante a gestação.
O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Para saber mais sobre exercícios para uma gravidez saudável e ter acesso a uma variedade de outros conteúdos, visite o site do Leda.
🤰 Fernanda Dias
Fernanda Dias é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!