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Exercícios para fortalecer as costas após o parto
Exercícios para fortalecer as costas após o parto
Após o parto, é comum que as mamães sintam dores nas costas, devido às mudanças que ocorrem no corpo durante a gravidez e ao esforço realizado durante o parto.
No entanto, é possível aliviar essas dores e fortalecer as costas por meio de exercícios simples que podem ser feitos em casa, com o auxílio do seu bebê. Além de ajudar no fortalecimento muscular, essas atividades proporcionam momentos de interação e diversão com o seu pequeno.
Aqui estão 5 exercícios recomendados por especialistas para fortalecer as costas após o parto:
1. Alongamento de gato
Esse exercício é ótimo para aliviar a tensão nas costas e melhorar a postura. Fique de quatro, com os joelhos e as mãos apoiados no chão. Em seguida, arqueie as costas para cima, como se fosse um gato se alongando. Volte à posição inicial e repita o movimento por 10 vezes.
2. Prancha lateral com o bebê
Deite-se de lado e apoie o cotovelo no chão, mantendo o corpo em linha reta. Coloque o bebê sobre a sua coxa e segure-o com uma das mãos. Mantenha a posição por 30 segundos e depois troque de lado. Esse exercício fortalece não só as costas, mas também os abdominais.
3. Agachamento com o bebê
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o bebê no colo, com as mãos apoiadas embaixo das suas axilas. Flexione os joelhos e agache-se, mantendo as costas retas. Volte à posição inicial e repita o movimento por 10 vezes. Esse exercício fortalece as costas, as pernas e os glúteos.
4. Ponte com o bebê
Deite-se de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo e os joelhos flexionados. Coloque o bebê sobre a região do quadril e segure-o pelas mãos. Em seguida, eleve o quadril até formar uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições. Esse exercício fortalece as costas, os glúteos e as pernas.
5. Dança com o bebê
Coloque uma música animada e dance com o seu bebê. Segure-o no colo e faça movimentos suaves com o corpo. A dança é uma excelente forma de fortalecer as costas, pois trabalha diversos músculos ao mesmo tempo, além de proporcionar momentos de diversão e conexão com o seu pequeno.
Esses exercícios podem ser adaptados de acordo com a idade do bebê e as necessidades da mãe . É importante respeitar os limites do seu corpo e sempre procurar orientação de um profissional da área antes de iniciar qualquer atividade física.
Agora você já conhece alguns exercícios simples e eficientes para fortalecer as costas após o parto. Aproveite essas dicas e e comece a se exercitar junto com o seu bebê. Para mais dicas e informações sobre maternidade , acesse o Leda e descubra todo o conteúdo exclusivo que preparamos para você!
🤰 Juliana Oliveira Figueiredo
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