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Exercícios para fortalecer as costas no pós-parto
Introdução
O período pós-parto é uma fase de grandes mudanças e desafios para as mães. Além das mudanças hormonais e emocionais que ocorrem nesse momento, o corpo também passa por um processo de recuperação e adaptação.
Após o parto, é comum que as mães sintam dores nas costas devido ao peso extra que foi carregado durante a gravidez e ao esforço físico do próprio parto. Além disso, a postura durante a amamentação e o cuidado com o bebê também podem contribuir para o surgimento de desconfortos nas costas.
Benefícios dos exercícios pós-parto
A prática regular de exercícios pós-parto é fundamental para fortalecer a região das costas, aliviar dores e prevenir futuros problemas. Além disso, os exercícios também trazem outros benefícios para o corpo e a mente das mães, como:
- Melhora da postura;
- Aumento da resistência física;
- Recuperação mais rápida;
- Redução do estresse e da ansiedade;
- Aumento da disposição;
- Aumento da autoestima.
Exercícios para fortalecer as costas
Existem diversos exercícios que podem ser realizados no pós-parto para fortalecer as costas. No entanto, é importante respeitar o tempo de recuperação do corpo e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a prática.
Aqui estão alguns exercícios recomendados para fortalecer as costas no pós-parto :
- Alongamento da coluna: deitada de barriga para cima, estique os braços e as pernas no chão e faça um alongamento suave da coluna, esticando-a ao máximo;
- Prancha: posicione-se de frente para o chão, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha o corpo alinhado e contraia os músculos das costas;
- Ponte: deitada de barriga para cima, dobre as pernas e coloque os pés no chão. Levante o quadril formando uma ponte e contraia os músculos das costas;
- Superman: deitada de barriga para baixo, estique os braços para a frente e as pernas para trás. Eleve os braços e as pernas ao mesmo tempo, mantendo o abdômen contraído;
- Postura do gato: ajoelhe-se no chão, apoie as mãos e os joelhos e arqueie as costas para cima, como se fosse um gato assustado. Em seguida, relaxe e deixe a barriga cair, arqueando as costas para baixo.
Conclusão
Os exercícios para fortalecer as costas no pós-parto são uma ótima forma de cuidar da saúde e do bem-estar das mães. Além de aliviar dores e desconfortos, a prática regular de exercícios traz diversos benefícios para o corpo e a mente.
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🤰 Carolina Rodrigues
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