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Exercícios para fortalecer o abdômen com o bebê
Exercícios para fazer com o bebê
O período pós- parto é um momento desafiador para as mães, que precisam se adaptar a uma nova rotina e também cuidar de si mesmas. Uma das preocupações comuns nesse período é a recuperação da musculatura abdominal.
Para ajudar nessa fase, é possível realizar exercícios simples que fortalecem o abdômen enquanto você cuida do bebê. Além de contribuir para a recuperação da região abdominal, esses exercícios também estimulam o vínculo entre mãe e filho .
1. Abdominais com o bebê
Uma forma divertida de fortalecer o abdômen é fazer abdominais com o bebê. Deite-se de costas, flexione os joelhos e segure o bebê próximo ao seu peito. Então, levante o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais. Repita o movimento por 10 vezes.
2. Prancha com o bebê
A prancha é um exercício eficiente para fortalecer o abdômen e também os músculos do corpo todo. Para fazer a prancha com o bebê, coloque-o deitado de bruços sobre o seu colo. Em seguida, apoie as pontas dos pés e os cotovelos no chão, mantendo o corpo reto e em posição de prancha. Permaneça nessa posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando de forma tranquila.
3. Ponte com o bebê
A ponte é um exercício que trabalha os músculos do abdômen, glúteos e pernas. Deite-se de costas, flexione os joelhos e posicione os pés no chão. Em seguida, segure o bebê próximo ao seu peito. Levante o quadril, contraindo os músculos do abdômen, e mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Depois, abaixe o quadril lentamente e repita o movimento por 10 vezes.
Lembre-se de respirar de forma adequada durante a realização dos exercícios, evitando prender a respiração. Além disso, é importante realizar os movimentos de forma suave e controlada, evitando qualquer desconforto ou dor. Se você sentir algum desconforto ou dor, pare imediatamente e consulte o seu médico.
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🤰 Luana Santos
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