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Exercícios para Fortalecer o Assoalho Pélvico Após a Maternidade
Exercícios para Fortalecer o Assoalho Pélvico Após a Maternidade
A maternidade traz muitas mudanças para o corpo da mulher, incluindo alterações na região do assoalho pélvico. Durante a gestação e o parto, os músculos dessa região são submetidos a um grande estiramento, o que pode resultar em fraqueza e incontinência urinária.
Por que fortalecer o assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é responsável por sustentar os órgãos da pelve, como a bexiga, o útero e o reto. Ele também desempenha um papel importante na função sexual. Portanto, fortalecer essa musculatura é essencial para garantir o bem-estar e a saúde da mulher.
Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico
A boa notícia é que existem exercícios simples que podem ser feitos em casa para fortalecer o assoalho pélvico após a maternidade. Confira algumas opções:
- Exercício de Kegel: contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse segurando o xixi. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe. Repita o exercício várias vezes ao dia.
- Ponte pélvica: deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Eleve lentamente o quadril, contraindo o assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Elevação de pernas: deite-se de costas, com as pernas esticadas. Eleve uma perna de cada vez, mantendo o assoalho pélvico contraído. Repita o exercício alternando as pernas.
- Ponte com bola: deite-se de costas com os pés apoiados em uma bola de pilates. Eleve o quadril, contraindo o assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Constância e paciência
Para obter resultados, é importante realizar os exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico de forma constante e com paciência. Lembre-se de que cada mulher tem um tempo de recuperação diferente, portanto, não se compare com outras mães. Se necessário, procure a orientação de um profissional especializado em saúde pélvica.
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🤰 Juliana Da Silva
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