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Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico na maternidade ativa e saudável
Introdução
A maternidade é uma fase transformadora da vida de uma mulher. Além dos desafios e alegrias que acompanham essa jornada, é preciso cuidar da saúde física e emocional. Nesse contexto, os exercícios para fortalecer o assoalho pélvico desempenham um papel fundamental para a manutenção da saúde da mulher durante a gestação e após o parto .
O que é o assoalho pélvico?
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, ligamentos e fáscias localizados na base da pelve, que tem como principais funções suportar os órgãos pélvicos (bexiga, útero e reto) e controlar a passagem de urina, fezes e gases. Durante a gravidez e o parto , esses músculos são submetidos a uma grande pressão, o que pode enfraquecê-los e levar a sintomas como incontinência urinária, queda dos órgãos pélvicos e disfunção sexual.
Importância dos exercícios para fortalecer o assoalho pélvico na maternidade
Realizar exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico durante a maternidade oferece diversos benefícios para a saúde da mulher, como:
- Prevenção e tratamento da incontinência urinária;
- Prevenção e tratamento da queda dos órgãos pélvicos;
- Melhora da função sexual;
- Aumento da estabilidade do tronco;
- Prevenção de dores lombares e pélvicas;
- Melhora da recuperação pós-parto.
Além disso, os exercícios para fortalecer o assoalho pélvico também podem auxiliar na preparação para o trabalho de parto, ajudando a fortalecer os músculos necessários para o processo de expulsão do bebê.
Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico na maternidade
Existem diferentes técnicas e tipos de exercícios que podem ser realizados para fortalecer o assoalho pélvico durante a maternidade . Alguns dos principais são:
- Exercícios de Kegel: esses exercícios consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Eles podem ser feitos em qualquer posição, em séries de 10 a 15 repetições, várias vezes ao dia. É importante realizar os exercícios de forma correta, mantendo a contração por alguns segundos antes de relaxar.
- Pilates: o pilates é uma ótima opção de exercício para fortalecer o assoalho pélvico durante a maternidade . As técnicas utilizadas nessa modalidade estimulam o fortalecimento da região, proporcionando mais estabilidade para o corpo.
- Ioga: a ioga também pode ser uma aliada para fortalecer o assoalho pélvico e preparar o corpo para o parto. As posturas e técnicas respiratórias trabalham a região pélvica de forma suave e consciente.
Conclusão
Os exercícios para fortalecer o assoalho pélvico são fundamentais para uma maternidade ativa e saudável. Além de prevenir e tratar problemas de saúde relacionados à região pélvica, essas práticas também oferecem benefícios para a função sexual, estabilidade do tronco e recuperação pós-parto. Conheça a plataforma do Leda e descubra trilhas de conhecimento e podcasts que vão te ajudar a ter uma maternidade mais ativa e saudável!
Fonte: comoassimleda.com.br/
🤰 Isabella Menezes
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