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Exercícios para fortalecer o core no pós-parto
Pós-parto: uma fase de transformações
A chegada de um bebê traz muitas alegrias e emoções, mas também exige muito do corpo da mulher. Durante a gravidez, os músculos do abdômen e do assoalho pélvico se alongam para acomodar o crescimento do útero, o que pode resultar em fraqueza muscular após o parto.
Por isso, é fundamental realizar exercícios para fortalecer o core no pós-parto . O core inclui os músculos do abdômen, lombar e pélvicos, que são responsáveis por manter o tronco estável e o equilíbrio corporal .
A importância do fortalecimento do core
Fortalecer os músculos do core ajuda a prevenir problemas de postura, dores nas costas e incontinência urinária, que são comuns após o parto. Além disso, um core forte contribui para a recuperação da diástase abdominal, que é a separação dos músculos do abdômen que ocorre durante a gestação.
Os exercícios para fortalecer o core no pós-parto também podem auxiliar na recuperação da musculatura do assoalho pélvico, que foi bastante exigida durante o parto. A prática regular desses exercícios melhora a circulação sanguínea , acelera a cicatrização, fortalece a região da pelve e promove a sensação de bem-estar.
Exercícios recomendados
Existem diversos exercícios que podem ser realizados para fortalecer o core no pós-parto. É importante lembrar que cada mulher tem um processo de recuperação diferente, por isso é essencial consultar um médico ou fisioterapeuta especializado antes de iniciar qualquer atividade física.
Alguns exemplos de exercícios indicados são:
- Exercícios de respiração diafragmática: ajudam a fortalecer os músculos do core e promovem a estabilização da região abdominal;
- Prancha frontal: fortalece os músculos abdominais, lombares e do assoalho pélvico;
- Elevação de quadril: trabalha os músculos do abdômen, glúteos e coxas;
- Ponte: fortalece os músculos do abdômen, glúteos e coxas, além de alongar a coluna vertebral;
- Exercícios de Kegel: consistem na contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico;
- Yoga ou Pilates: atividades que promovem o fortalecimento do core de forma global.
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🤰 Carolina S. Lima
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