Blog Leda >> Exercícios para fortalecer o corpo pós-parto
Exercícios para fortalecer o corpo pós-parto
Exercícios para fortalecer o corpo pós-parto
Após a gestação, muitas mães buscam uma forma de voltar a se sentir bem com seu corpo . Além de cuidar do bebê, é essencial cuidar de si mesma e praticar atividades físicas para fortalecer os músculos e evitar dores e lesões.
Pensando nisso, preparamos uma lista com exercícios que podem ser realizados em casa, sem a necessidade de equipamentos específicos. Confira:
1. Agachamentos
Os agachamentos são excelentes exercícios para fortalecer as pernas e o quadril, além de ativar os músculos do abdômen. Para realizá-los corretamente, fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e os pés voltados para fora. Flexione os joelhos e agache, mantendo a postura ereta. Faça 3 séries de 10 repetições.
2. Prancha abdominal
A prancha é um exercício que trabalha vários músculos ao mesmo tempo, fortalecendo o abdômen, os braços e as pernas. Para fazer a prancha, deite-se de barriga para baixo e apoie os antebraços no chão, alinhados com os ombros. Mantenha o corpo estendido e evite deixar o quadril cair. Fique nessa posição por 30 segundos, descansando por 15 segundos entre as séries.
3. Círculos com os tornozelos
Esse exercício é ótimo para fortalecer as panturrilhas e melhorar a circulação sanguínea nas pernas. Sente-se em uma cadeira e estique as pernas para a frente, levantando os pés. Faça movimentos circulares com os tornozelos, 10 vezes para cada lado.
4. Prancha lateral
A prancha lateral é muito eficiente para fortalecer os músculos da região abdominal, além de trabalhar os braços e as pernas. Deite-se de lado, apoiando o antebraço e o joelho no chão, em linha reta. Levante o corpo , formando uma linha reta dos pés à cabeça. Mantenha essa posição por 30 segundos de cada lado, descansando por 15 segundos entre as séries.
Lembrando que é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física após o parto. Algumas mulheres podem precisar de cuidados especiais ou de um acompanhamento profissional para garantir a segurança e o conforto durante os exercícios.
Agora que você conhece alguns exercícios para fortalecer o corpo pós-parto, que tal conhecer mais atividades físicas para mães? Acesse o Leda e descubra tudo o que podemos oferecer para você!
🤰 Gabriela Costa
Gabriela Costa é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!