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Exercícios para fortalecer os braços após o parto
Exercícios para fortalecer os braços após o parto
O período pós-parto é uma fase de grandes mudanças e adaptações para as mães. Além das questões emocionais e hormonais, é preciso lidar também com os desafios físicos que surgem após o parto, como a perda de tônus muscular e o enfraquecimento dos braços.
Manter-se ativa e exercitar-se regularmente é fundamental para recuperar a forma física após a gravidez . Além disso, os exercícios também podem ajudar a fortalecer os braços e melhorar a qualidade de vida das mães.
1. Abraços com o bebê
Uma das formas mais simples e eficazes de fortalecer os braços após o parto é através dos abraços com o bebê. Segure seu bebê no colo e incline-se para trás, mantendo os braços estendidos. Em seguida, volte à posição inicial e repita o movimento por 10 vezes. Esse exercício trabalha os músculos do peito, dos ombros e dos braços.
2. Flexão com o bebê
Outro exercício que pode ser feito em casa é a flexão com o bebê. Apoie-se de joelhos no chão e coloque seu bebê na sua frente. Mantenha as mãos apoiadas no chão, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, e flexione os braços até quase encostar o peito no chão. Em seguida, retorne à posição inicial e repita o movimento por 10 vezes. Este exercício fortalece os músculos do peitoral, dos ombros e dos braços.
3. Elevação lateral com o bebê
A elevação lateral com o bebê é um exercício simples e eficaz para fortalecer os músculos dos ombros e dos braços. Segure seu bebê nos braços com as pernas livres e mantenha os braços estendidos ao lado do corpo. Em seguida, levante os braços lateralmente, até a altura dos ombros, e retorne à posição inicial. Repita o movimento por 10 vezes.
Além desses exercícios, é importante destacar que cada mãe é única e precisa respeitar suas limitações físicas e se consultar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física no pós-parto.
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🤰 Fernanda A. Alves
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