Exercícios para fortalecer os músculos das costas após o parto

A gestação e o parto são momentos únicos na vida de uma mulher , mas também podem ter um impacto significativo no corpo. Uma das áreas mais afetadas é, sem dúvidas, a região das costas. Durante a gravidez , o corpo passa por diversas mudanças para acomodar o bebê, o que pode resultar em fraqueza muscular e dor após o nascimento.

Por isso, é importante buscar formas de fortalecer os músculos das costas após o parto, para evitar problemas no futuro e melhorar a qualidade de vida. Selecionamos alguns exercícios que podem ser realizados de forma segura e eficaz nesse período.

1. Alongamento do tronco

O alongamento do tronco é uma excelente forma de aliviar a tensão e melhorar a mobilidade das costas. Para realizá-lo, fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Coloque as mãos nas costas, com os dedos apontando para baixo. Incline o tronco para o lado esquerdo, segurando por alguns segundos, e depois repita o movimento para o lado direito.

2. Prancha lateral

A prancha lateral é um exercício poderoso para fortalecer a região das costas. Deite-se de lado, com o antebraço no chão e o cotovelo alinhado com o ombro. Levante o quadril, formando uma linha reta com o corpo. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado. Para tornar o exercício mais desafiador, é possível levantar uma das pernas enquanto mantém o equilíbrio.

3. Elevação de quadril

A elevação de quadril é um excelente exercício para fortalecer os músculos das costas e também tonificar os glúteos. Deite-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril, contraindo os músculos das costas, e volte à posição inicial.

4. Treinamento com elástico

O treinamento com elástico é uma ótima opção para fortalecer os músculos das costas após o parto. Existem diversos exercícios que podem ser realizados com o auxílio desse acessório, como remadas e puxadas, que trabalham os músculos das costas de forma eficaz.

5. Pilates

O pilates é uma atividade física completa que pode trazer diversos benefícios para o fortalecimento dos músculos das costas. Com a supervisão de um profissional qualificado, é possível realizar exercícios específicos que trabalham essa região de forma segura e eficiente.

Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-parto. Ele poderá avaliar as suas condições físicas e indicar as melhores opções para você. Além disso, respeite o seu corpo e não force além do que é confortável.

A plataforma Leda oferece diversos recursos e conteúdos especializados em maternidade , incluindo exercícios específicos para fortalecer os músculos das costas após o parto. Conheça mais sobre a plataforma, ouvindo os podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse o site do Leda agora mesmo e aproveite todos os benefícios que a plataforma pode oferecer para voltar à forma física pós- gravidez de maneira saudável e segura.

Navegue em outras categorias!

Navegue em dezenas de conteúdos sobre o universo materno-infantil!

Descubra como responder de forma educada e elegante às perguntas indiscretas sobre gravidez e encontre o momento ideal para engravidar no Leda - a plataforma de especialistas em maternidade.

Como Assim, Leda?

O Leda é seu porto-seguro na maternidade.

Aqui, você encontra especialistas no universo materno-infantil, que discutem e conversam sobre os mais diversos assuntos que envolvem filhos, família e maternidade.

Temos PodCasts, Trilhas de Conhecimento e uma rede social riquíssima, para você se conectar com outras mães e especialistas, que podem te ajudar a passar pela fase atual de uma forma mais leve.

E o mais importante: você pode conhecer agora mesmo sem pagar nada por tudo isso!

Inscreva-se para receber todos os novos podcasts e vídeos que publicarmos aqui!

Pode ficar tranquila, é gratuito! 🫶

Exercícios para fortalecer os músculos das costas após o parto