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Exercícios para fortalecer os ombros pós-parto
Exercícios para fortalecer os ombros pós-parto
A maternidade é uma fase de muitas mudanças e desafios para as mulheres. Além de todo o amor e felicidade que um filho traz, também é comum enfrentar algumas dificuldades físicas após o parto.
Um dos problemas mais comuns enfrentados pelas mães é a fraqueza nos ombros, devido à postura inadequada e ao carregamento constante do bebê. Por isso, é importante fortalecer essa região para evitar dores e lesões a longo prazo.
1. Alongamento
Inicie sua rotina de exercícios com alguns alongamentos para os ombros. Essa prática ajuda a relaxar os músculos tensionados e aumenta a flexibilidade, preparando o corpo para os outros exercícios.
2. Flexão de punhos
Esse exercício é simples e eficaz para fortalecer os ombros. Sentada ou em pé, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo e flexione os punhos para cima e para baixo. Faça 3 séries de 10 repetições.
3. Elevação frontal
Em pé, segure um par de halteres com os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve os braços à frente do corpo até a altura dos ombros e desça lentamente. Faça 3 séries de 12 repetições.
4. Elevação lateral
Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos do ombro e prevenir o desgaste articular. Segure um par de halteres com os braços ao longo do corpo e, em seguida, eleve-os lateralmente até a altura dos ombros e abaixe-os lentamente. Faça 3 séries de 12 repetições.
5. Remada unilateral
Sente-se em um banco ou cadeira com as costas retas e segure um halter com uma mão. Incline-se para a frente e mantenha o braço estendido. Flexione o cotovelo e puxe o halter em direção ao seu corpo. Faça 3 séries de 10 repetições para cada braço.
Lembrando sempre de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer rotina de exercícios pós-parto e respeitar os limites do seu corpo. O fortalecimento dos ombros é essencial para garantir uma maternidade mais saudável e sem dores .
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🤰 Beatriz Santos
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