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Exercícios para fortalecimento do abdômen pós-parto
Exercícios para fortalecimento do abdômen pós-parto
A maternidade é uma fase maravilhosa e cheia de desafios. Entre as diversas mudanças que o corpo sofre durante a gestação, uma das áreas mais afetadas é o abdômen. Após o parto, é comum que as mães sintam a necessidade de fortalecer essa região.
Os exercícios para fortalecimento do abdômen pós-parto são essenciais para ajudar na recuperação do corpo e na prevenção de problemas como a diástase abdominal, o enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico e as dores nas costas.
Dicas de exercícios para fortalecer o abdômen pós-parto
1. Respiração diafragmática: esse exercício consiste em inspirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca, contraindo o abdômen e ativando o diafragma. Ele ajuda a fortalecer os músculos abdominais e melhorar a postura.
2. Prancha: a prancha é um dos exercícios mais eficientes para fortalecer o abdômen. Para realizá-la, apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo reto e contraindo os músculos abdominais. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o exercício várias vezes.
3. Exercício de elevação de pernas: deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Levante as pernas estendidas até formar um ângulo de 90 graus com o tronco e volte à posição inicial lentamente.
4. Exercício de tesoura de pernas: deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Levante uma perna em direção ao teto e, ao mesmo tempo, abaixe a outra perna em direção ao chão. Alterne as pernas várias vezes, como uma tesoura.
5. Exercício de canivete: deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo. Levante as pernas estendidas e o tronco ao mesmo tempo, tentando alcançar os pés com as mãos. Volte à posição inicial lentamente.
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🤰 Helena Fernandes Lima
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