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Exercícios para fortalecimento do core pós-parto: mantenha uma maternidade ativa
Por que o fortalecimento do core é importante para mães
O core, que inclui os músculos abdominais, lombares e pélvicos, é uma região essencial para as mães . Durante a gestação, essa região sofre alterações significativas para acomodar o crescimento do bebê, o que resulta no enfraquecimento dos músculos e na possível diástase abdominal.
Após o parto, fortalecer o core é imprescindível para prevenir dores nas costas, hérnias e incontinência urinária, além de melhorar a postura e facilitar as atividades do dia a dia. Exercícios específicos para o fortalecimento dessa região são essenciais para as mães que desejam manter uma maternidade ativa e saudável.
5 exercícios eficazes para fortalecer o core pós-parto
1. Exercício do transverso abdominal: deitada de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, contraia o abdômen como se quisesse encolher a barriga e mantenha a contração por alguns segundos. Repita 10 vezes.
2. Prancha abdominal: apoie-se nos cotovelos e nos pés, mantendo o corpo ereto e alinhado, como se estivesse fazendo uma prancha. Mantenha a posição por 30 segundos e repita 3 vezes.
3. Ponte pélvica: deitada de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por 5 segundos e repita 15 vezes.
4. Exercício do transverso abdominal em pé: em pé, mantenha os pés afastados na largura dos quadris e contraia o abdômen como se quisesse encolher a barriga. Mantenha a contração por alguns segundos e repita 10 vezes.
5. Exercício de respiração diafragmática: sentada ou deitada, inspire pelo nariz, enchendo a barriga de ar, e expire pela boca, esvaziando completamente o ar dos pulmões. Repita por 5 minutos.
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🤰 Renata Guimarães
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