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Exercícios para mães aliviarem dores nas costas
Exercícios para mães aliviarem dores nas costas
Uma das queixas mais comuns entre as mães é a dor nas costas. Carregar o bebê no colo, amamentar, trocar fraldas e até mesmo o estresse do dia a dia podem contribuir para esse desconforto. Mas a boa notícia é que existem exercícios simples que podem ajudar a aliviar as dores nas costas e fortalecer a musculatura dessa região.
Aqui estão alguns exercícios que você pode realizar em casa para aliviar as dores nas costas:
- Alongamento do quadrado lombar: deite de barriga para cima e dobre um dos joelhos em direção ao peito. Mantenha a posição por alguns segundos e repita do outro lado.
- Flexões de tronco: em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros, coloque as mãos na cintura e incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
- Prancha abdominal: deite de barriga para baixo, apoiando-se nos antebraços e na ponta dos pés. Mantenha o abdômen contraído e o corpo alinhado, formando uma linha reta dos ombros aos pés. Aguente o máximo de tempo que conseguir.
- Ponte de glúteos: deite de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Levante o quadril, contraindo os glúteos, e volte à posição inicial.
Além desses exercícios, é importante também praticar atividades físicas de baixo impacto, como caminhadas e natação, que ajudam a fortalecer os músculos das costas e aliviar as dores.
Porém, antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um médico e um profissional de educação física , para garantir que você esteja apta para praticar os exercícios e evitar lesões.
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🤰 Joana Costa
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