Exercícios para mães aliviarem tensão no pescoço e ombros

Como mãe , é comum sentir tensão e dor no pescoço e nos ombros devido ao estresse e a sobrecarga diária. Os cuidados com o bebê, as tarefas domésticas e até mesmo a amamentação podem contribuir para o acúmulo de tensões nessa região do corpo.

A boa notícia é que existem exercícios simples e eficazes que podem ajudar a aliviar essa tensão, proporcionando alívio e relaxamento para mães. No entanto, é importante ressaltar que antes de iniciar qualquer atividade física é necessário consultar um profissional de saúde.

1. Alongamento de pescoço:

Incline a cabeça para o lado direito, deixando o ouvido encostado no ombro. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado. Esse exercício ajuda a soltar os músculos do pescoço e aliviar a tensão acumulada.

2. Rotação de ombros:

Em pé ou sentada, mantenha a coluna reta e os ombros relaxados. Faça movimentos circulares com os ombros, para a frente e para trás, durante 30 segundos. Esse exercício ajuda a relaxar e alongar os músculos dos ombros.

3. Massagem com bola de tênis:

Deite-se de barriga para cima e coloque uma bola de tênis no chão. Posicione a bola entre o pescoço e o chão, e faça movimentos suaves de rolagem com a cabeça para cima e para baixo. Isso ajuda a relaxar os músculos do pescoço e aliviar a tensão.

4. Fortalecimento de ombros:

Utilize uma faixa elástica ou pesos leves para realizar exercícios de fortalecimento dos ombros. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos da região, prevenindo tensões e dores.

Além desses exercícios , é importante adotar uma postura correta, evitar carregar peso em excesso e fazer pausas para alongamentos durante o dia. Também é recomendado praticar atividades relaxantes, como yoga e meditação, para reduzir o estresse e promover o relaxamento geral do corpo.

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