Exercícios para mães aumentarem a força muscular

A maternidade é uma das experiências mais intensas e desafiadoras que uma mulher pode vivenciar. Com o nascimento de um filho , a rotina de uma mãe muda completamente, e muitas vezes ela pode não conseguir encontrar tempo para cuidar da própria saúde e bem-estar.

Manter a saúde em dia é fundamental para que as mães possam desempenhar todas as suas tarefas diárias com energia e disposição. Além de uma alimentação equilibrada e horas de descanso, os exercícios físicos também desempenham um papel crucial no fortalecimento muscular e na manutenção da saúde.

Pensando nisso, reunimos neste artigo alguns exercícios eficazes para as mães aumentarem a força muscular e melhorarem a sua qualidade de vida. Confira!

1. Agachamento

O agachamento é um exercício completo que trabalha diversos músculos do corpo, como quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Além disso, ele também fortalece a região lombar e ajuda a melhorar a postura.

Para fazer o agachamento corretamente, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à frente do corpo. Em seguida, flexione os joelhos e agache como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo os calcanhares apoiados no chão. Volte à posição inicial e repita o movimento por algumas vezes.

2. Prancha

A prancha é um exercício excelente para fortalecer o abdômen, as costas e os ombros. Além disso, ela também ativa os músculos das pernas, braços e glúteos.

Para fazer a prancha corretamente, deite-se de bruços com as pernas estendidas e os antebraços apoiados no chão, alinhados com os ombros. Mantenha o corpo reto, contraindo os abdominais e glúteos. Permaneça nessa posição por alguns segundos ou minutos, de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

3. Levantamento terra

O levantamento terra é um exercício completo que trabalha diversos músculos do corpo, como quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e costas. Além disso, ele também ajuda a melhorar a postura e fortalecer o core.

Para fazer o levantamento terra corretamente, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra ou halteres com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Em seguida, flexione os joelhos, mantendo a coluna reta, e levante a barra até a altura dos quadris. Baixe a barra controladamente e repita o movimento por algumas vezes.

Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que as mães podem fazer para aumentar a força muscular. Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física, para que ele possa orientar corretamente sobre a execução dos exercícios e a frequência adequada para cada pessoa.

Agora que você já conhece alguns exercícios para mães aumentarem a força muscular, que tal se aprofundar ainda mais no assunto? Acesse agora mesmo o Leda, a rede social para mães, e confira as trilhas de conhecimento e podcasts exclusivos sobre maternidade e saúde!

Navegue em outras categorias!

Navegue em dezenas de conteúdos sobre o universo materno-infantil!

Descubra como responder de forma educada e elegante às perguntas indiscretas sobre gravidez e encontre o momento ideal para engravidar no Leda - a plataforma de especialistas em maternidade.

Como Assim, Leda?

O Leda é seu porto-seguro na maternidade.

Aqui, você encontra especialistas no universo materno-infantil, que discutem e conversam sobre os mais diversos assuntos que envolvem filhos, família e maternidade.

Temos PodCasts, Trilhas de Conhecimento e uma rede social riquíssima, para você se conectar com outras mães e especialistas, que podem te ajudar a passar pela fase atual de uma forma mais leve.

E o mais importante: você pode conhecer agora mesmo sem pagar nada por tudo isso!

Inscreva-se para receber todos os novos podcasts e vídeos que publicarmos aqui!

Pode ficar tranquila, é gratuito! 🫶

Exercícios para mães aumentarem a força muscular