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Exercícios para mães com dor no joelho
Exercícios para mães com dor no joelho
A dor no joelho é um problema comum em mães, e pode ser causada por diversos fatores, como sobrepeso, falta de condicionamento físico ou até mesmo postura inadequada. No entanto, existem alguns exercícios que podem ajudar a aliviar a dor e fortalecer a região.
1. Alongamento de quadríceps
Esse exercício é ótimo para aliviar a dor no joelho, pois ajuda a fortalecer e alongar os músculos da coxa. Para realizá-lo, basta ficar em pé, segurando em uma parede ou apoio, e flexionar o joelho esquerdo, segurando o pé com a mão direita. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.
2. Agachamento com bola
O agachamento é um exercício excelente para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Para evitar impacto nos joelhos, uma boa opção é realizar o agachamento com uma bola entre as costas e a parede. Fique com as costas retas, pés afastados na largura do quadril, e agache até formar um ângulo de 90 graus. Faça 3 séries de 10 repetições.
3. Exercícios na água
A água é um ambiente propício para exercícios de baixo impacto. Realizar atividades como caminhada ou natação na água ajuda a fortalecer os músculos sem sobrecarregar os joelhos. Procure uma piscina próxima e comece a praticar!
Lembrando que sempre é importante procurar a orientação de um profissional antes de começar qualquer atividade física, especialmente em casos de dor no joelho. Além disso, ouvir o seu corpo e respeitar seus limites é fundamental. Não force demais e vá aumentando a intensidade dos exercícios aos poucos.
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🤰 Juliana A. Silva
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