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Exercícios para mães: como treinar com o peso do corpo
Benefícios dos exercícios para mães
A maternidade é um momento especial na vida de uma mulher, mas também pode ser desafiador. A rotina corrida, a falta de tempo e as demandas constantes dos filhos muitas vezes deixam as mães sem energia e com pouco tempo para cuidar de si mesmas.
No entanto, realizar exercícios físicos regularmente é essencial para a saúde e bem-estar das mães. Além de proporcionar benefícios físicos, como fortalecimento muscular e melhora da resistência cardiovascular, os exercícios também têm efeitos positivos na saúde mental e emocional.
Os exercícios com o peso do corpo são uma ótima opção para as mães que desejam se exercitar em casa , sem a necessidade de equipamentos ou idas à academia. Esses exercícios utilizam a resistência do próprio corpo para fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e queimar calorias.
Exercícios com o peso do corpo para mães
A seguir, apresentamos algumas opções de exercícios com o peso do corpo que podem ser realizados pelas mães em casa:
- Agachamento: este é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas e glúteos. Para realizá-lo corretamente, posicione os pés na largura dos ombros, flexione os joelhos e agache como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha a coluna reta e as costas firmes.
- Flexão de braço: este exercício trabalha principalmente os músculos do peito, ombros e braços. Para realizá-lo corretamente, deite-se de barriga para baixo, com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros. Empurre o corpo para cima, estendendo os braços e retornando à posição inicial.
- Prancha abdominal: este exercício fortalece os músculos do core e ajuda a melhorar a postura. Para realizá-lo, posicione-se de bruços, apoiada sobre os antebraços e a ponta dos pés. Mantenha o corpo alinhado e contraia os músculos abdominais, evitando arquear as costas.
- Agachamento com salto: este exercício combina o agachamento tradicional com um salto para elevar o nível de intensidade. Para realizá-lo, execute o agachamento como descrito anteriormente e, em seguida, salte o mais alto que puder. Ao aterrissar, flexione novamente os joelhos e repita o movimento.
É importante lembrar que antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um profissional de educação física ou um médico. Eles poderão avaliar a condição física e orientar sobre a melhor forma de iniciar os treinos, levando em consideração fatores como o tempo disponível, as limitações físicas e as metas pessoais.
Portanto, se você é mãe e gostaria de incluir exercícios físicos em sua rotina , experimente os exercícios com o peso do corpo. Além de práticos e acessíveis, eles oferecem uma série de benefícios para a saúde e bem-estar . E se você quer conhecer mais exercícios e dicas para mães, não deixe de conferir o Leda - a rede social especializada em maternidade.
🤰 Carolina Castro
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