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Exercícios para mães: como voltar à forma após a gravidez
Como voltar à forma após a gravidez: exercícios para mães
A volta à forma física após a gravidez pode ser um desafio para muitas mães. Além das mudanças físicas e hormonais, a falta de tempo e o cansaço também podem dificultar a retomada das atividades físicas. No entanto, é possível voltar à forma e recuperar a disposição com a prática regular de exercícios.
1. Consulte seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar seu médico para garantir que você está fisicamente apta para a prática de atividades físicas. Durante a consulta, informe ao médico sobre seus objetivos e peça orientações específicas para a sua condição pós-parto.
2. Comece com exercícios leves e progressivamente aumente a intensidade
É importante começar com exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e exercícios de fortalecimento muscular. Conforme for ganhando condicionamento físico e se sentindo mais confortável, você pode aumentar a duração e a intensidade dos exercícios.
3. Faça exercícios que fortaleçam o core
Os exercícios que fortalecem o core são essenciais para as mães pós-gravidez, pois ajudam a melhorar a postura, fortalecer a região abdominal e prevenir problemas de coluna. Alguns exemplos de exercícios para o core são os abdominais, prancha e exercícios com bola suíça.
4. Adote atividades que estimulem o vínculo com o bebê
Uma forma de conciliar os cuidados com o bebê e a prática de exercícios é adotando atividades que estimulem o vínculo entre mãe e filho . Exemplos de atividades nesse sentido são o yoga para mães e bebês, dança materna e cursos de natação para bebês.
5. Utilize aplicativos e plataformas especializadas
Atualmente, existem diversos aplicativos e plataformas especializadas em exercícios para mães. Essas ferramentas oferecem programas de treinamento específicos para diferentes estágios pós-parto, além de acompanhamento de profissionais da área. O Leda é uma dessas plataformas, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas em maternidade . Acesse o site do Leda e conheça nossa plataforma completa para auxiliar mães na jornada de exercícios pós-gravidez!
Lembre-se de que cada corpo é único e que a recuperação após a gravidez pode variar de mulher para mulher. Respeite o seu limite e ouça o seu corpo. Procure estabelecer uma rotina de exercícios que seja compatível com a sua rotina diária e que traga prazer e bem-estar.
A prática regular de exercícios pode trazer inúmeros benefícios para as mães após a gravidez, como a melhora da disposição física e mental, o fortalecimento da musculatura, o combate ao estresse e a melhora da autoestima . Portanto, não deixe de cuidar de si mesma e priorizar a sua saúde e bem-estar.
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🤰 Beatriz M. Oliveira
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