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Exercícios para mães diminuírem a tensão muscular
Exercícios para mães diminuírem a tensão muscular
Como mãe , você está constantemente em movimento, cuidando dos filhos, das tarefas domésticas e muitas vezes se esquece de cuidar de si mesma. A tensão muscular é um problema comum entre as mães, devido ao estresse e às atividades diárias.
No entanto, é extremamente importante que você cuide do seu corpo e da sua saúde, para conseguir lidar com todas as demandas da maternidade . Os exercícios podem ser uma ótima forma de aliviar a tensão muscular e melhorar o seu bem-estar físico e mental.
Alongamento
O alongamento é uma atividade simples, mas muito eficaz para diminuir a tensão muscular. Ele ajuda a relaxar os músculos e aumentar a flexibilidade, melhorando a postura e reduzindo as dores causadas pelo estresse do dia a dia.
Você pode fazer alongamentos nas pausas entre as tarefas , ou reservar um tempo específico para essa atividade. Comece de forma gradual e respeite os limites do seu corpo. Faça movimentos suaves, alongando os músculos das pernas, braços, costas e pescoço.
Ioga
A ioga é uma prática milenar que combina exercícios físicos, respiratórios e de meditação. Ela é ótima para reduzir o estresse, aliviar a tensão muscular e promover o equilíbrio emocional.
Você pode encontrar aulas de ioga para iniciantes na internet ou em academias especializadas. A prática regular dessa atividade pode trazer diversos benefícios para a sua saúde física e mental.
Pilates
O pilates é uma modalidade de exercício que trabalha o fortalecimento muscular, a flexibilidade e a consciência corporal. Ele também é uma ótima opção para aliviar a tensão muscular.
Assim como a ioga, você pode encontrar aulas de pilates online ou em academias. O pilates pode ser praticado com equipamentos específicos ou apenas com o peso do próprio corpo.
Exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, dança ou natação, são ótimos para fortalecer o sistema cardiovascular e liberar endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar.
Escolha uma atividade que você goste e que possa encaixar na sua rotina. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, pelo menos três vezes por semana.
A prática regular de exercícios físicos não só ajuda a diminuir a tensão muscular, como também melhora a qualidade do sono, aumenta a disposição e a capacidade de lidar com o estresse do cotidiano. Portanto, reserve um tempo para cuidar de si mesma e colocar a sua saúde em primeiro lugar.
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🤰 Laura Ribeiro
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