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Exercícios para mães fortalecerem o assoalho pélvico
Por que fortalecer o assoalho pélvico é importante para as mães?
O assoalho pélvico é uma rede de músculos localizada na parte inferior da pélvis que tem um papel crucial na sustentação dos órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto. Durante a gravidez e o parto , esses músculos são muito exigidos e podem acabar ficando enfraquecidos.
Isso pode levar a problemas como incontinência urinária, dor durante o sexo e até mesmo prolapso de órgãos pélvicos. É por isso que é importante que as mães fortaleçam o seu assoalho pélvico, para manter a saúde e a qualidade de vida .
Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico
Aqui estão alguns exercícios simples e eficazes que as mães podem fazer para fortalecer o assoalho pélvico:
- Exercício 1: Contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Para fazer esse exercício, basta contrair os músculos como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita várias vezes.
- Exercício 2: Elevação do assoalho pélvico. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos do assoalho pélvico e levante a pelve do chão, mantendo os pés e os ombros no lugar. Segure por alguns segundos e depois abaixe. Repita várias vezes.
- Exercício 3: Alongamento do assoalho pélvico. Fique de joelhos e as mãos apoiadas no chão. Afaste os joelhos o máximo que puder e incline-se para frente, alongando os músculos do assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial. Repita várias vezes.
É importante lembrar que esses exercícios devem ser feitos regularmente para obter bons resultados. Consulte um médico ou fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico para obter orientações adequadas.
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🤰 Marina Alves
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