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Exercícios para mães melhorarem a flexibilidade
Se você é mãe , sabe o quão importante é ter flexibilidade para poder lidar com as demandas do dia a dia. Carregar sacolas pesadas, agachar para pegar brinquedos no chão, brincar e correr com os filhos, são apenas algumas das atividades que exigem um bom grau de flexibilidade.
Além disso, a flexibilidade também é fundamental para evitar lesões e dores musculares, melhorar a postura e até ter um melhor desempenho nas atividades físicas. Por isso, é essencial que as mães invistam em exercícios que contribuam para melhorar a flexibilidade do corpo.
1. Alongamento estático
O alongamento estático é uma técnica simples e eficaz para aprimorar a flexibilidade. Ele consiste em alongar os músculos de forma controlada, permanecendo na posição por alguns segundos.
Para mães que desejam melhorar a flexibilidade, recomenda-se fazer alongamentos estáticos pelo menos três vezes por semana. Escolha exercícios que foquem nos principais grupos musculares, como pernas, costas, ombros e braços.
2. Pilates
O Pilates é uma ótima opção de exercício para melhorar a flexibilidade das mães. Ele combina alongamento, fortalecimento muscular e controle respiratório, trabalhando todo o corpo de forma integrada.
Além de ajudar a alongar as musculaturas, o Pilates também contribui para o fortalecimento do core, região central do corpo, que é fundamental para uma boa postura e estabilidade.
3. Yoga
A prática de yoga também pode ser muito benéfica para mães que desejam melhorar a flexibilidade. Ela combina exercícios de alongamento, fortalecimento muscular, equilíbrio e relaxamento .
Além de melhorar a flexibilidade, a yoga também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, proporcionando bem-estar e equilíbrio mental.
4. Dança
A dança é uma atividade divertida e uma ótima opção para mães que desejam melhorar a flexibilidade. Além de alongar os músculos, ela também ajuda a melhorar a coordenação motora e o condicionamento físico.
Você pode escolher entre diversos estilos de dança, como ballet, jazz, dança de salão, entre outros. O importante é encontrar uma modalidade que te traga prazer e que você se sinta motivada a praticar regularmente.
5. Exercícios funcionais
Os exercícios funcionais são aqueles que trabalham múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, simulando movimentos do dia a dia. Eles são excelentes para melhorar a flexibilidade e também a força e resistência muscular.
Alguns exemplos de exercícios funcionais são agachamento, flexão de braço, prancha, burpee, entre outros. Você pode fazer esses exercícios em casa, sem a necessidade de equipamentos.
Agora que você conhece alguns exercícios para mães melhorarem a flexibilidade, que tal acessar o Leda e descobrir ainda mais conteúdo sobre maternidade ? Lá você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts que abordam diversos temas relacionados à maternidade, saúde, bem-estar e muito mais!
🤰 Fernanda Barbosa
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