Blog Leda >> Exercícios para mães melhorarem a postura
Exercícios para mães melhorarem a postura
Exercícios para mães melhorarem a postura
Quando se tornam mães, muitas mulheres acabam desenvolvendo problemas de postura devido ao peso do bebê , as atividades diárias e a falta de tempo para cuidar de si mesmas. Porém, é importante destacar que uma boa postura é fundamental para garantir a saúde e evitar dores e lesões na coluna.
Pensando nisso, selecionamos alguns exercícios que as mães podem realizar para melhorar a postura. Lembre-se de consultar um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer atividade física.
1. Alongamento de coluna
Deite-se de barriga para baixo, com o corpo estendido. Coloque as mãos abaixo dos ombros e, com os braços esticados, empurre o tronco para cima, estendendo a coluna. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o exercício.
2. Exercício de fortalecimento do core
Deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Contraia o abdômen, levantando a parte superior do tronco. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício várias vezes.
3. Exercício de fortalecimento das costas
Deite-se de bruços, com as pernas estendidas e os braços esticados para a frente. Eleve os braços e as pernas ao mesmo tempo, mantendo-os numa posição paralela ao chão. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Realize várias repetições.
Além desses exercícios, é importante realizar pausas durante as atividades do dia a dia para alongar o corpo, manter uma postura correta ao amamentar e carregar o bebê e utilizar almofadas para apoiar a coluna durante o sono .
A plataforma Leda oferece diversos conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que podem auxiliar as mães a cuidarem de sua saúde e postura. Acesse o Leda agora mesmo para conhecer todos os benefícios que a plataforma pode oferecer!
🤰 Carla Ribeiro
Carla Ribeiro é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!