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Exercícios para mães recuperarem a elasticidade
Exercícios para mães recuperarem a elasticidade
A maternidade é um período cheio de desafios e transformações, e um dos desafios que muitas mães enfrentam é recuperar a elasticidade do corpo após o parto. Os músculos abdominais e pélvicos podem ficar enfraquecidos devido à gestação e ao parto, causando desconfortos e até mesmo problemas de saúde.
A boa notícia é que existem exercícios específicos que podem ajudar as mães a recuperarem a elasticidade e fortalecerem os músculos do corpo. Além de proporcionar benefícios físicos, a prática regular de exercícios também pode trazer benefícios emocionais, melhorando a autoestima e o bem-estar das mães.
Exercícios pélvicos
Os exercícios pélvicos são fundamentais para fortalecer a região da pelve, que costuma sofrer bastante durante a gravidez e o parto. Eles ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, responsáveis pelo suporte dos órgãos internos e pelo controle da urina e fezes.
Um exercício simples e eficaz é a contração dos músculos do assoalho pélvico. Para isso, basta contrair os músculos como se estivesse segurando a urina, mantendo a contração por alguns segundos e depois relaxando. Repita esse exercício várias vezes ao dia para fortalecer os músculos pélvicos.
Exercícios abdominais
Os exercícios abdominais são essenciais para fortalecer os músculos do abdômen, que podem ter sido alongados durante a gravidez . No entanto, é importante ter cuidado e evitar exercícios que coloquem muita pressão sobre a região abdominal, especialmente nos primeiros meses após o parto.
Uma opção segura e eficaz de exercício abdominal pós-parto é a prancha. Para fazer a prancha, apoie-se nos cotovelos e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto e alinhado. Segure a posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita o exercício algumas vezes, aumentando gradualmente o tempo de permanência na posição.
Exercícios aeróbicos
Além dos exercícios pélvicos e abdominais, os exercícios aeróbicos também são importantes para ajudar na recuperação da elasticidade do corpo. Eles ajudam a queimar calorias, melhoram a circulação sanguínea e contribuem para o condicionamento físico geral.
Existem diversas opções de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, dança e natação. Escolha uma atividade que você goste e que seja adequada para o seu condicionamento físico atual. Comece devagar e vá aumentando a intensidade aos poucos, sempre respeitando os limites do seu corpo.
A prática de exercícios deve ser acompanhada por um profissional de educação física especializado em pós-parto, que poderá orientar sobre a intensidade e frequência adequadas para cada mãe . É importante lembrar que cada corpo é único e tem seu próprio tempo de recuperação, por isso é fundamental respeitar os limites e ouvir os sinais do corpo.
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🤰 Lais Oliveira Costa
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