Exercícios para mães se exercitarem em casa

A maternidade é uma fase maravilhosa, mas também muito desafiadora. Entre as diversas tarefas do dia a dia, muitas mães acabam deixando de lado a prática de exercícios físicos. No entanto, é importante lembrar que cuidar da saúde e do bem-estar também é fundamental para desempenhar um bom papel como mãe .

Pensando nisso, separamos alguns exercícios simples e práticos que as mães podem fazer em casa, sem precisar de equipamentos. Confira abaixo:

1. Agachamento

O agachamento é um exercício excelente para trabalhar os músculos das pernas e do glúteo. Além disso, ele é bastante funcional, pois imita os movimentos naturais do corpo. Para fazer o agachamento, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Depois, flexione os joelhos e agache, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Faça 3 séries de 15 repetições.

2. Prancha abdominal

A prancha abdominal é um exercício que fortalece os músculos do core, como o abdômen, a região lombar e os glúteos. Para fazer a prancha, deite-se de bruços no chão, apoie os antebraços no chão e levante o corpo, mantendo-o reto. Fique nessa posição por 30 segundos a 1 minuto, e repita 3 vezes.

3. Polichinelo

O polichinelo é uma atividade aeróbica simples e fácil de fazer em casa. Para realizá-lo, fique em pé com as pernas juntas e os braços estendidos ao lado do corpo. Em seguida, dê um pequeno pulo, abrindo as pernas e levando os braços acima da cabeça. Volte à posição inicial e repita o movimento por 1 minuto.

Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que as mães podem fazer em casa. Lembre-se de realizar um aquecimento antes de começar a se exercitar e de alongar os músculos após o treino. Além disso, escute os sinais do seu corpo e pare se sentir qualquer desconforto ou dor.

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