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Exercícios para mães se sentirem confiantes
Mantenha-se ativa e confiante na maternidade
Ser mãe é uma experiência incrível, mas também pode ser desafiadora. A rotina agitada, as noites mal dormidas e todas as responsabilidades podem acabar afetando a autoconfiança e a disposição das mães. No entanto, praticar exercícios físicos regularmente pode ajudar a melhorar tanto a saúde física quanto a mental, além de proporcionar mais confiança para enfrentar os desafios da maternidade .
Exercícios para fortalecimento muscular
Para ajudar mães a se sentirem mais confiantes, separamos alguns exercícios simples e eficazes para fortalecer o corpo e a mente.
1. Agachamento: esse exercício é excelente para fortalecer as pernas e o bumbum. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos, mantendo a coluna reta, e volte à posição inicial.
2. Prancha: a prancha é ótima para fortalecer o core e tonificar a região abdominal. Deite-se de bruços, apoie os antebraços no chão e alinhe os cotovelos com os ombros. Eleve o corpo, apoiando-se apenas nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha a posição por alguns segundos e depois descanse.
3. Flexão de braço: esse exercício é ideal para fortalecer os membros superiores. Fique em posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão, na largura dos ombros. Flexione os braços, mantendo o corpo alinhado, e volte à posição inicial.
Exercícios para relaxamento e equilíbrio
Além dos exercícios de fortalecimento, também é importante reservar um tempo para relaxar e trabalhar o equilíbrio emocional. Afinal, a maternidade pode ser estressante e é essencial cuidar da saúde mental.
1. Alongamento: procure reservar alguns minutos do seu dia para alongar o corpo. Isso ajudará a relaxar os músculos, aliviar tensões e proporcionar uma sensação de bem-estar.
2. Meditação: a meditação é uma excelente prática para reduzir o estresse e a ansiedade. Reserve alguns minutos para ficar em um lugar tranquilo, feche os olhos e foque na sua respiração.
3. Yoga: a prática de yoga combina movimentos suaves com técnicas de respiração e meditação. Além de promover o relaxamento, a yoga trabalha a flexibilidade e o equilíbrio.
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🤰 Fernanda Alves
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