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Exercícios para mães se sentirem mais calmas
Exercícios para mães se sentirem mais calmas
Quando se é mãe , é comum sentir-se constantemente sobrecarregada e estressada. A maternidade é uma fase emocionalmente intensa e é importante buscar estratégias para cultivar a tranquilidade e o equilíbrio.
Os exercícios podem desempenhar um papel fundamental nesse processo, pois ajudam a liberar endorfinas e reduzir os níveis de cortisol - o hormônio do estresse.
1. Meditação
A meditação é uma prática que pode trazer muitos benefícios para as mães, incluindo a redução da ansiedade e o aumento da sensação de calma. Reserve alguns minutos todos os dias para se sentar em um local tranquilo, feche os olhos e foque na sua respiração. Deixe que os pensamentos passem sem se apegar a eles. Existem diversos aplicativos e vídeos que podem te ajudar a começar.
2. Yoga
O yoga combina movimentos suaves com técnicas de respiração e pode ser uma excelente opção para as mães que desejam se sentir mais calmas. Além de melhorar o condicionamento físico, essa prática também trabalha a mente e promove sensações de bem-estar.
3. Caminhada
Uma caminhada ao ar livre pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse . Aproveite para colocar o bebê no carrinho e percorrer um caminho tranquilo. Além de proporcionar um momento de relaxamento, a caminhada também contribui para a sua saúde física e mental.
4. Dança
A dança é uma atividade divertida e energizante que pode ajudar a aliviar as tensões do dia a dia. Coloque uma música animada e dance livremente em casa. Essa prática permite que você se desconecte dos problemas por alguns minutos e se divirta com o seu corpo.
5. Respiração profunda
A respiração profunda é uma técnica simples que pode ser feita a qualquer momento para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Sente-se em uma posição confortável, coloque uma mão sobre o peito e outra sobre o abdômen. Respire fundo pelo nariz, inflando o abdômen, segure por alguns segundos e expire pela boca. Repita esse processo algumas vezes.
A prática regular desses exercícios pode fazer toda a diferença na sua jornada como mãe. Não deixe de experimentá-los e, para conhecer mais exercícios e dicas para se sentir mais calma, acesse o Leda e explore os recursos disponíveis na plataforma!
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🤰 Fernanda Mendes Alves
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