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Exercícios para manter o peso ideal na gravidez
A importância dos exercícios físicos durante a gravidez
A prática de exercícios físicos durante a gravidez traz uma série de benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Além de contribuírem para o controle de peso, os exercícios ajudam a fortalecer o corpo, aliviar dores, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de complicações durante o parto.
Exercícios recomendados durante a gravidez
Não é recomendado iniciar uma atividade física intensa durante a gravidez, principalmente se você não praticava exercícios regularmente antes de engravidar. O ideal é começar com exercícios de baixo impacto e aumentar gradualmente a intensidade, sempre com o acompanhamento de um profissional de educação física especializado em gestantes.
Os exercícios mais recomendados durante a gravidez são:
- Caminhada: uma excelente opção para gestantes, pois não sobrecarrega as articulações e melhora a circulação.
- Natação: ajuda a fortalecer os músculos, melhora a respiração e alivia o inchaço das pernas e pés.
- Ioga: ótima para relaxar , melhorar a postura e fortalecer o assoalho pélvico.
- Pilates: fortalece o corpo e melhora a resistência muscular.
- hidroginástica : melhora a resistência física, ajuda a aliviar desconfortos e aumenta a sensação de bem-estar.
Orientações importantes
Antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez, é fundamental consultar o obstetra e obter a liberação médica. Além disso, algumas orientações importantes para a prática segura de exercícios na gravidez são:
- Use roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios.
- Escolha um tênis adequado, que proporcione estabilidade e amortecimento.
- Hidrate-se bem antes, durante e após a prática de exercícios físicos.
- Realize um aquecimento adequado antes de iniciar os exercícios.
- Evite exercícios de alto impacto e movimentos bruscos que possam colocar em risco a segurança da gestação.
- Não fique muito tempo em posições que comprimam a veia cava, responsável por levar o sangue de volta ao coração.
- Preste atenção aos sinais de fadiga e pare imediatamente se sentir algum desconforto ou dor.
Seguindo essas orientações e praticando exercícios físicos de forma adequada e regular, você estará cuidando da sua saúde e do bem-estar do seu bebê durante a gestação. Para ter acesso a conteúdos completos sobre maternidade , como podcasts e trilhas de conhecimento de especialistas, conheça a plataforma Leda agora mesmo!
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🤰 Julia Pires Nunes
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