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Exercícios para melhorar a força após o parto
Exercícios para fazer com o bebê e melhorar a sua força após o parto
O período pós-parto é uma fase importante na vida de uma mulher. Além das mudanças emocionais e adaptação a uma nova rotina com o bebê, também é um momento para a mãe cuidar do seu corpo e recuperar a força física.
Os exercícios pós-parto podem ser realizados em casa, com a presença do bebê, e são uma ótima maneira de fortalecer os músculos, melhorar a postura e aumentar a resistência. Além disso, essa prática também pode ajudar na prevenção de dores nas costas e no fortalecimento do assoalho pélvico, que fica enfraquecido durante a gravidez e o parto.
1. Caminhadas com o bebê
Uma forma simples e eficaz de começar a se exercitar após o parto é fazer caminhadas com o bebê. Utilize um carrinho de bebê adequado para caminhadas ou faça uso de um sling, uma espécie de faixa que mantém o bebê colado ao corpo da mãe.
Inicie com caminhadas curtas e vá aumentando a duração e a intensidade gradualmente. Além de ajudar no fortalecimento dos músculos das pernas, o exercício cardiovascular da caminhada também é benéfico para o sistema cardiovascular e ajuda a aliviar o estresse.
2. Abdominais modificados
Os músculos abdominais são bastante afetados pela gravidez e o parto, por isso é importante fortalecê-los durante o pós-parto. No entanto, os exercícios abdominais tradicionais podem ser difíceis e até mesmo prejudiciais para as mães recentes.
Uma opção segura e eficaz de exercícios abdominais é a contração dos músculos do assoalho pélvico, também conhecida como contração do útero. Para realizar esse exercício, deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, contraia os músculos do assoalho pélvico, mantendo a contração por alguns segundos e então relaxe. Repita esse movimento de 10 a 15 vezes, algumas vezes ao dia.
3. Exercícios de fortalecimento do quadril
Os músculos do quadril também passam por mudanças durante a gravidez e o parto, por isso é importante fortalecê-los após o nascimento do bebê. Um exercício simples e eficaz é a ponte de quadril.
Para realizar esse exercício, deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, eleve lentamente o quadril do chão, contraindo os músculos do glúteo. Mantenha a posição por alguns segundos e então abaixe o quadril de volta ao chão. Repita esse movimento de 10 a 15 vezes, algumas vezes ao dia.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos com o bebê para melhorar a força e o condicionamento físico após o parto. Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios e faça tudo no seu próprio ritmo, respeitando os limites do seu corpo.
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🤰 Cristiane Brito
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