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Exercícios para melhorar a postura no pós-parto
Exercícios para melhorar a postura no pós-parto
A chegada de um bebê traz imensas alegrias e desafios para a vida de uma mãe . dores nas costas e uma postura comprometida são queixas comuns entre as mulheres no pós-parto. Além do peso extra da gravidez , os músculos do abdômen são enfraquecidos, o que pode afetar negativamente a postura.
Por isso, é importante investir em exercícios específicos para melhorar a postura e fortalecer os músculos do core, que são responsáveis por sustentar a coluna vertebral. Esses exercícios também podem ser uma forma eficaz de se recuperar do parto e restaurar a força e a funcionalidade do corpo .
1. Alongamento da coluna vertebral
Esse exercício é ótimo para aliviar as dores nas costas e melhorar a postura. Sente-se no chão com as pernas estendidas. Incline-se para a frente, tentando alcançar os pés com as mãos. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
2. Fortalecimento do core com a prancha
A prancha é um exercício excelente para fortalecer os músculos do abdômen e da região lombar, contribuindo para uma melhor postura. Comece apoiando-se sobre os cotovelos e os joelhos, mantendo o corpo reto. Conforme for ganhando força, tente se apoiar apenas sobre os cotovelos e os pés, formando uma linha reta com o corpo.
3. Exercício de ponte
Deite de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o quadril até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios que podem ser feitos para melhorar a postura no pós-parto. É sempre importante lembrar que cada corpo é único e tem suas próprias necessidades. Por isso, é recomendado buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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🤰 Isabella Nunes
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