Blog Leda >> Exercícios para melhoria da postura no pós-parto
Exercícios para melhoria da postura no pós-parto
A importância da postura no pós-parto
A postura é um dos aspectos mais importantes para o bem-estar das mães no pós-parto . Durante a gravidez, o corpo passa por diversas mudanças e adaptações para acomodar o bebê em crescimento. Essas transformações podem afetar a postura e causar dores e desconfortos.
Além disso, após o parto, as mães costumam passar longos períodos amamentando, carregando o bebê e realizando atividades domésticas. Essas tarefas, aliadas a uma postura incorreta, podem prejudicar a coluna vertebral e os músculos das costas, ombros e pescoço.
Exercícios para melhorar a postura
Para evitar esses problemas e promover uma boa postura no pós-parto, é importante realizar exercícios específicos que fortaleçam os músculos das costas, abdômen, glúteos e pernas. Essa prática também contribui para a recuperação do corpo após o parto e para o fortalecimento do assoalho pélvico.
Algumas opções de exercícios para melhorar a postura no pós-parto incluem:
- Alongamento da coluna vertebral: deite-se de barriga para baixo e, utilizando os braços, eleve o tronco, mantendo os quadris no chão. Repita esse exercício 10 vezes.
- fortalecimento do assoalho pélvico: contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha essa contração por 10 segundos. Descanse por 10 segundos e repita o exercício 10 vezes.
- Exercício de agachamento: com as pernas afastadas na largura dos ombros, flexione os joelhos e agache, mantendo o peso nos calcanhares. Repita o exercício 10 vezes.
- Prancha abdominal: apoie os antebraços no chão e estenda as pernas para trás, mantendo o corpo reto. Fique nessa posição por 30 segundos e descanse por 10 segundos. Repita o exercício 3 vezes.
- Alongamento dos músculos do pescoço: incline a cabeça para um lado e segure por 10 segundos. Repita o alongamento para o outro lado.
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma digital voltada para mães, com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Na plataforma, é possível encontrar informações sobre cuidados com o corpo e a mente no pós-parto, além de dicas sobre alimentação saudável, atividade física e bem-estar.
Acesse o site do Leda e conheça todos os benefícios que a plataforma pode oferecer para a sua saúde e qualidade de vida no pós-parto. Garanta um pós- parto tranquilo e saudável com o apoio do Leda!
🤰 Vanessa Oliveira
Vanessa Oliveira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!