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Exercícios para modelar o corpo pós-parto
O desafio de voltar à forma física após a gravidez
A gravidez é um momento mágico na vida de uma mulher, mas também pode causar mudanças significativas no corpo. Ganho de peso, flacidez, estrias e abdominais enfraquecidos são apenas alguns dos desafios que as mães enfrentam após dar à luz.
Porém, com dedicação e paciência, é possível recuperar a forma e voltar a se sentir bem no próprio corpo. Uma das principais maneiras de conquistar isso é através da prática de exercícios físicos adequados para o pós-parto.
Os benefícios dos exercícios pós-parto
Os exercícios físicos pós-parto possuem diversos benefícios para a saúde e o bem-estar das mulheres. Além de ajudar na recuperação do corpo, eles também contribuem para o fortalecimento dos músculos abdominais, melhora da postura, aumento da energia e redução do estresse.
Além disso, os exercícios também podem ajudar a reduzir o risco de depressão pós-parto, pois liberam endorfina, hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
Exercícios recomendados para modelar o corpo pós-parto
É importante respeitar o tempo de recuperação do corpo após o parto e iniciar os exercícios de forma gradual, sempre com a orientação de um profissional . Alguns dos exercícios recomendados para modelar o corpo pós-parto são:
- Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico: esses exercícios ajudam a fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, o que é especialmente importante após o parto normal. Eles podem ser realizados através de contrações dos músculos pélvicos e também com o uso de acessórios específicos, como cones vaginais.
- Exercícios abdominais: os exercícios abdominais são fundamentais para recuperar a força dos músculos abdominais após o parto. É importante lembrar que, nos primeiros meses pós-parto, é recomendado evitar os abdominais tradicionais, que envolvem a flexão do torso. A recomendação é realizar exercícios que fortalecem os músculos profundos do abdômen, como a prancha frontal e a prancha lateral.
- Exercícios cardiovasculares: os exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida leve e natação, são importantes para o condicionamento físico e também para a queima de gordura. Eles podem ser realizados aos poucos, sempre respeitando a capacidade e o conforto da mãe .
- Exercícios de fortalecimento das costas: o fortalecimento das costas é essencial para a postura correta e para prevenir dores nessa região. Exercícios como a remada, o levantamento terra e a ponte glúteo são ótimas opções.
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🤰 Mara Santos
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