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Exercícios para o assoalho pélvico durante a amamentação
A maternidade é um período de intensas transformações na vida de uma mulher. Além do grande amor e cuidado pelo bebê, diversas questões relacionadas à saúde e ao bem-estar da mãe também surgem nessa fase.
A importância dos exercícios para o assoalho pélvico
Uma das áreas do corpo que sofre grandes mudanças durante a gravidez e o parto é o assoalho pélvico. Esse conjunto de músculos, tecidos e ligamentos sustenta o útero, a bexiga, o intestino e o reto. Durante a gestação, o assoalho pélvico é submetido a um grande peso, o que pode resultar em enfraquecimento e distensão dessas estruturas.
Além disso, durante o parto, esses músculos são esticados e podem até ser rompidos, principalmente no caso de partos vaginais ou episiotomia. Todo esse processo pode resultar em problemas como incontinência urinária, dor durante a relação sexual e até mesmo prolapso, que é o deslocamento de órgãos internos para fora do corpo.
Por isso, é fundamental cuidar do assoalho pélvico, especialmente durante a amamentação , quando os níveis hormonais ainda estão elevados e há uma maior vascularização na região. Os exercícios para fortalecer o assoalho pélvico são essenciais para prevenir e tratar esses problemas, além de melhorar a vida sexual após a maternidade.
Exercícios para o assoalho pélvico durante a amamentação
Existem diversos tipos de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico, e durante a amamentação eles podem ser realizados com ainda mais facilidade. Confira a seguir algumas dicas:
- Exercício do músculo do assoalho pélvico: sente-se com as costas retas e contraia os músculos do assoalho pélvico, como se quisesse segurar a urina. Mantenha a contração por 10 segundos e depois relaxe. Repita esse exercício de 10 a 15 vezes.
- Exercício de Kegel: semelhante ao exercício anterior, esse consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico rapidamente. Faça séries de contração e relaxamento durante 10 segundos, descansando entre cada série.
- Exercício com bola suíça: sente-se sobre uma bola suíça e faça movimentos circulares com o quadril. Isso ajuda a fortalecer o assoalho pélvico enquanto você amamenta.
É importante ressaltar que esses exercícios devem ser aprendidos com um profissional especializado em saúde da mulher, como um fisioterapeuta especializado em assoalho pélvico. Assim, você poderá realizar os movimentos de forma correta e segura, garantindo melhores resultados.
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🤰 Luana Santos
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