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Exercícios para o Assoalho Pélvico Pós-Parto: Como cuidar da sua saúde íntima após a maternidade
Sexualidade após a maternidade: a importância dos exercícios para o Assoalho Pélvico Pós-Parto
Após o nascimento do bebê, é natural que o corpo da mulher passe por diversas mudanças, tanto físicas quanto hormonais. Essas mudanças podem impactar a vida sexual da mulher, causando desconfortos e até mesmo dificuldades na hora do sexo .
Uma das principais mudanças que ocorrem no corpo feminino após a maternidade é o enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico. Esses músculos são responsáveis por sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto, e também por controlar a continência urinária e fecal.
No pós-parto, devido à gravidez e ao parto, esses músculos podem ficar enfraquecidos e perder sua força e função normal. Isso pode levar a problemas como incontinência urinária, prolapsos de órgãos pélvicos e até mesmo disfunção sexual.
Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico pós-parto
Felizmente, existem exercícios específicos para fortalecer o assoalho pélvico pós-parto e recuperar a saúde do períneo. A prática regular desses exercícios pode ajudar a tonificar os músculos do assoalho pélvico, melhorar a circulação sanguínea na região, aumentar a sensibilidade e controlar a musculatura vaginal. Além disso, os exercícios de assoalho pélvico também podem ser benéficos para a vida sexual da mulher, aumentando a lubrificação, a sensibilidade e o prazer durante o sexo.
Existem diferentes tipos de exercícios de assoalho pélvico que podem ser praticados no pós-parto, como os exercícios de Kegel, os exercícios com cones vaginais e os exercícios com o uso de biofeedback. O ideal é consultar um profissional de saúde especializado em assoalho pélvico para saber qual exercício é mais adequado para o seu caso.
Como praticar os exercícios de assoalho pélvico pós-parto
Os exercícios de assoalho pélvico pós-parto devem ser realizados de forma regular e com o acompanhamento de um profissional. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a praticar esses exercícios de forma correta:
- Encontre um local calmo e tranquilo para realizar os exercícios.
- Concentre-se nos músculos do assoalho pélvico e tente contrair e relaxar esses músculos lentamente.
- Realize 3 séries de 10 a 15 repetições por dia.
- Aumente gradualmente a intensidade dos exercícios ao longo do tempo.
- Seja consistente e mantenha a prática regular dos exercícios.
- Consulte um especialista em assoalho pélvico para obter orientações específicas.
É importante ressaltar que cada mulher é única e o tempo de recuperação do assoalho pélvico pode variar. Se você possui algum desconforto ou sente dificuldades após o parto, não hesite em buscar ajuda de um profissional.
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🤰 Juliana S. Sousa
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