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Exercícios para perder a barriga após o parto
Exercícios para perder a barriga após o parto
Os primeiros meses após o parto são um momento de adaptação para a mãe e o bebê . É comum que as mães queiram voltar à forma física anterior à gravidez e uma parte importante desse processo é a redução da barriga pós-parto.
Os exercícios físicos podem ser uma ótima maneira de auxiliar na perda dessa barriga indesejada e promover a recuperação da forma física. No entanto, é importante ressaltar que cada mulher possui um ritmo de recuperação individual e é essencial respeitar os limites do corpo e obter autorização do médico antes de iniciar qualquer atividade física pós-parto.
1. Exercício de contração do abdômen
Esse exercício é simples e pode ser feito em casa, sem a necessidade de equipamentos. Para realizá-lo, deite de costas em uma superfície confortável e flexione os joelhos. Coloque uma mão sobre o abdômen e a outra na região lombar para garantir uma postura adequada. Em seguida, contraia os músculos abdominais e segure por 10 segundos. Repita o exercício de 10 a 15 vezes, de acordo com sua capacidade.
2. Pilates pós-parto
O pilates é uma ótima opção para as mães que desejam voltar à forma após o parto. A prática trabalha os músculos do abdômen, fortalecendo-os e tonificando a região. Além disso, o pilates também ajuda a melhorar a postura e aliviar possíveis dores nas costas .
3. Yoga pós-parto
A yoga é uma prática que combina exercícios físicos, alongamento e técnicas de respiração. Essa combinação é ideal para as mães que desejam perder a barriga após o parto, pois ajuda a fortalecer os músculos abdominais, aumentar a flexibilidade e aliviar o estresse. Existem aulas especializadas em yoga pós-parto, que são adaptadas às necessidades das mães nesse momento tão especial.
4. Caminhada
A caminhada é uma atividade física leve e de baixo impacto, ideal para as mães que desejam iniciar a prática de exercícios após o parto. Ela pode ser realizada ao ar livre ou até mesmo dentro de casa, caminhando no próprio local. Comece com caminhadas curtas e vá aumentando o tempo e a intensidade aos poucos, de acordo com sua evolução e disposição.
Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer exercício e alongar ao finalizar. Além disso, mantenha-se hidratada durante toda a prática e use roupas confortáveis.
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🤰 Bruna Oliveira
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